معجزه تمرین دایره ای

چربی سوزی و عضله سازی

تمرین­ های دایره ­ای می­توانند در زمان چربی سوزی حجم عضله­ های شما را هم افزایش بدهند.

یک برنامه تمرینی معمولی را در نظر بگیرید که شما در آن چند ست از پرس سینه یا اسکوات را به صورت هرمی می­زنید و در بین هر ست که کوتاه ­تر می­شود، در حدود ۲ تا ۳ دقیقه استراحت می­کنید. این مثل یک آهنگ آهسته است که با بازه­ های کوتاهی از موسیقی مثال سنگین ترکیب می­شود. حالا یک جلسه تمرینی را در نظر بگیرید که در آن بدون توقف از یک حرکت به ظاهر تصادفی، به سراغ حرکت دیگری  می­روید، در کل ۸ حرکت را اجرا می­کنید که هر کدام از آنها حداقل ۱۰ تکرار دارند و وقتی که این ۸ تا به پایان رسیدند، همه چیز دوباره از اول شروع می­کنید. این کار هم دوباره و سپس دوباره تکرار می­شود. حالا این یک موسیقی ۱۴۰ ضربه در دقیقه­ ای است که همیشه ضرب آهنگ بالایی را دارد و در آن خبری از افت جریان نیست…

. . .

برای مطالعه این مقاله باید عضو باشید.

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .