اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
تمرین دایره ای

معجزه تمرین دایره ای

چربی سوزی و عضله سازی

تمرین­ های دایره ­ای می­توانند در زمان چربی سوزی حجم عضله­ های شما را هم افزایش بدهند.

یک برنامه تمرینی معمولی را در نظر بگیرید که شما در آن چند ست از پرس سینه یا اسکوات را به صورت هرمی می­زنید و در بین هر ست که کوتاه ­تر می­شود، در حدود ۲ تا ۳ دقیقه استراحت می­کنید. این مثل یک آهنگ آهسته است که با بازه­ های کوتاهی از موسیقی مثال سنگین ترکیب می­شود. حالا یک جلسه تمرینی را در نظر بگیرید که در آن بدون توقف از یک حرکت به ظاهر تصادفی، به سراغ حرکت دیگری  می­روید، در کل ۸ حرکت را اجرا می­کنید که هر کدام از آنها حداقل ۱۰ تکرار دارند و وقتی که این ۸ تا به پایان رسیدند، همه چیز دوباره از اول شروع می­کنید. این کار هم دوباره و سپس دوباره تکرار می­شود. حالا این یک موسیقی ۱۴۰ ضربه در دقیقه­ ای است که همیشه ضرب آهنگ بالایی را دارد و در آن خبری از افت جریان نیست…

. . .

برای مطالعه این مقاله باید عضو باشید.

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .