اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
ساختن عضله با برنامه هایپرتروفی 6 هفته ای

برنامه هایپرتروفی ۶ هفته ای

باشگاه می روید، حرکات چند مفصلی را انتخاب می کنید، و تا حد ممکن آنها را سنگین اجرا می کنید با فرم خوب و در دامنه هایپرتروفی محور، سپس به خانه بر می گردید، و مقدار زیادی پروتئین و مقدار هم کربوهیدرات دریافت کرده، استراحت می کنید و این روند را بارها و بارها انجام می دهید ؛ و سپس رشد می کنید!

تلاش برای افزایش سایز، کم وبیش همینطور است. ولی زمانی که شروع کنید به وسواس بیش از اندازه در مورد حرکات تمرین، و ستها و تکرار، آن وقت زمانیست که نتایج شما رو به افت می رود. سردرگمی عضلات خوب است، ولی سردرگمی در تمرین نه.

حالا در ماه های سرد سال به سر می بریم، بنابراین زمان خوبی است که زیپ ژاکتها را بالا بکشیم و شروع کنیم به افزودن کمی حجم زمستانی بر بدن مان با یک برنامه شش هفته ای. حدس می زنیم از این برنامه خوش تان خواهد آمد. تنها شامل چهار روز تمرین در هفته است، بنابراین روند معمول زندگی شما را بر هم نخواهد زد؛ ضمناً می توانید از بین منویی که با عنوان ” گزینه های تمرین ” در اختیار تان گذاشته ایم حرکات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. ساختار برنامه کاملاً ساده و مستقیم است: مدل دوره بندی خطی.

برنامه پیچیده ای نیست، و نباید هم باشد. تنها هدف دستیابی به سایز بیشتر در طول شش هفته است.

. . .

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .