برنامه هایپرتروفی ۶ هفته ای

باشگاه می روید، حرکات چند مفصلی را انتخاب می کنید، و تا حد ممکن آنها را سنگین اجرا می کنید با فرم خوب و در دامنه هایپرتروفی محور، سپس به خانه بر می گردید، و مقدار زیادی پروتئین و مقدار هم کربوهیدرات دریافت کرده، استراحت می کنید و این روند را بارها و بارها انجام می دهید ؛ و سپس رشد می کنید!

تلاش برای افزایش سایز، کم وبیش همینطور است. ولی زمانی که شروع کنید به وسواس بیش از اندازه در مورد حرکات تمرین، و ستها و تکرار، آن وقت زمانیست که نتایج شما رو به افت می رود. سردرگمی عضلات خوب است، ولی سردرگمی در تمرین نه.

حالا در ماه های سرد سال به سر می بریم، بنابراین زمان خوبی است که زیپ ژاکتها را بالا بکشیم و شروع کنیم به افزودن کمی حجم زمستانی بر بدن مان با یک برنامه شش هفته ای. حدس می زنیم از این برنامه خوش تان خواهد آمد. تنها شامل چهار روز تمرین در هفته است، بنابراین روند معمول زندگی شما را بر هم نخواهد زد؛ ضمناً می توانید از بین منویی که با عنوان ” گزینه های تمرین ” در اختیار تان گذاشته ایم حرکات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. ساختار برنامه کاملاً ساده و مستقیم است: مدل دوره بندی خطی.

برنامه پیچیده ای نیست، و نباید هم باشد. تنها هدف دستیابی به سایز بیشتر در طول شش هفته است.

. . .

کاربر گرامی برای دسترسی به محتوا این مقاله باید اشتراک باشگاهداران هوشمند را داشته باشید.
همین الان وارد شوید.

عضو نیستید؟! در کمتر از ۳ دقیقه ثبت نام کنید.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *