رژیم غذایی روزهای تمرین
افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.
طی ۳ هفته برنامه رژیم غذایی روزهای تمرین با هر هفته حدود ۵/۱ کیلو وزن اضافه کنید که نمونه رژیم های آن را در این بخش معرفی می کنیم. در این دوره باید به ازای هر کیلو وزن بدن ۴/۴ گرم پروتئین، ۶/۶ گرم کربوهیدرات در روزهای تمرین و ۵/۵ گرم کربوهیدرات در روزهای استراحت و ۶/۱ گرم چربی به ازای هر کیلو وزن بدن در طول روز مصرف کنید.
