اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
نمونه رژیم غذایی روزهای تمرین

رژیم غذایی روزهای تمرین

افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.

طی ۳ هفته برنامه رژیم غذایی روزهای تمرین با هر هفته حدود ۵/۱ کیلو وزن اضافه کنید که نمونه رژیم های آن را در این بخش معرفی می کنیم. در این دوره باید به ازای هر کیلو وزن بدن ۴/۴ گرم پروتئین، ۶/۶ گرم کربوهیدرات در روزهای تمرین و ۵/۵ گرم کربوهیدرات در روزهای استراحت و ۶/۱ گرم چربی به ازای هر کیلو وزن بدن در طول روز مصرف کنید.

. . .

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .