مُچ دست برعکس
در بعضی از حرکات تمرینی میتوان مچ دست ها را بر عکس گرفت و این کار فقط باعث عوض شدن شکل اجرای حرکت نمیشود، بلکه تا حدودی، روی ناحیه فشار واثرگذاری حرکت نیز تغییراتی به وجود میآورد که با شناسایی آن ها میتوانید در جاهای لازم از حرکات مذکور در جهت تقویت نقاط ضعف خود استفاده کنید. در این مقاله برخی از بهترین حرکات مچ برعکس را همراه با نمونه برنامه تمرین معرفی می کنیم.
- سرشانه معکوس
وقتی در حرکت پرس سرشانه مچ را برعکس بگیرید تأکید حرکت روی بخش جلویی سرشانه و فیبرهای بالایی عضلات سینه منتقل میشود. آرنج ها در پرس استاندارد کنار بدن قرار میگیرند و در این حالت عمده فشار به بخش کناری شانه اعمال میشود.
با مُچ دست برعکس، آرنج ها جلوی بدن حرکت میکنند و در این حالت فیبرهای جلویی بیشتر درگیر میشوند. در بخش پائین حرکت پرس سرشانه نیز آرنج ها پایین تر می روند و بخش بالایی سینه بیشتر درگیر میشد. پس از آنکه بازوها به موازات زمین میرسند فشار اصلی روی بخش جلویی سرشانه بیشتر میشود.
بعضی بدنسازان بیشتر به فکر بخش کناری شانه هستند تا بخش جلویی اما در مدل مچ برعکس میتوانید نقطه تلاقی سینه و سرشانه را بهتر تقویت کنید و هر دو عضله را به نمای توسعه یافته تری برسانید.
