اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
9 استراتژی اساسی در مصرف پروتئین

مصرف پروتئین

  1. ترکیب پروتئینتان را افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که پروتئین مصرفی‌ تان کافی است. بدنسازان جدید برای هر کیلو از وزنشان ۱ تا ۲ گرم پروتئین مصرف می‌کنند. برای بدنی با وزن ۲۰۰ پوند،۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم پروتئین لازم است.

  1. با هر وعده غذایی، پروتئین مصرف کنید.

چنانچه ۴ الی ۶ مرتبه در روز غذا می‌ خورید ترکیب پروتئین مصرفی‌ تان را بین وعده‌ های غذایی تقسیم کنید. به طور مثال، اگر وزن شما ۲۰۰ پوند باشد و می‌ خواهید ۳۰۰ گرم پروتئین صرف کنید هر وعده می‌ بایست دارای ۵۰ گرم پروتئین باشد.

. . .

برای مطالعه این مقاله باید عضو مربیان هوشمند باشید.

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .