برنامه کای گرین در روز تمرین بازو
کای گرین بعد از اینکه چند سالی در گمنامی به سر می برد، از سال ۲۰۱۱ تمرینات خود را با جرح فرح آغاز کرد. روند موفقیت های کای از همان سال آغاز شد و پس از آن بود که سه بار پیاپی، به عنوان نایب قهرمانی مسترالمپیا دست یافت. کای گرین که عناوین زیادی مانند قهرمانی آرنولد کلاسیک را در کارنامه دارد. در سال های اخیر دیگر در رقابت های مسترالمپیا شرکت نمی کند ولی با این حال همچنان به عنوان یکی از بهترین های جهان مطرح است. در این بخش نگاهی داریم به جاسه تمرینی بازوی کای گرین….
ریتم برنامه بدنسازی
یک سوال مهم وجود دارد: بهترین اصل تمرینی برای راندمان بیشتر در نتایج تمرین چیست؟ پاسخ در تمرین «ریتم» است. ریتم یعنی سرعت بالا وپائین بردن وزنه در حرکات تمرین، نکته جالب این است که ریتم تمرین می تواند برای سریع تر رسیدن به هر کدام از این اهداف مورد استفاده قرار بگیرد:
اعتماد به نفس بالا در غالب انفجار عضله
هیچ احساسی و قابل قیاس با احساسی نیست که از تماشای انفجار عضله به فرد دست می‌دهد. یک پمپ خوب می توانند الهام بخش نیز باشد. هیچ شده عضلات تان را که در حال انفجار هستند تماشا کنی؟ یک پمپ خوب به همان اندازه می تواند سبب قوت قلب شود!
تناسب عضلات در بدنسازی
اغلب مردم در رسیدن به حداکثر کارایی بدنی خود ناکام می مانند چرا که ناهنجاری های تناسبی در بدن دارند. زمانی که تناسب عضلات طبیعی بدن به واسطه تمرینات نادرست، آسیب دیدگی ها یا افزایش سن بر هم می خورد، برخی از بخش های بدن بی تناسب نسبت به هم رشد خواهند کرد. این مسئله ظریفی است که توجهی به آن نمی شود در حالی که نیازمند بررسی و رسیدگی می باشد.
باز کردن یا جمع کردن عضلات
آرنولد شوارزینگر که در تاریخ پرورش اندام، صاحب یکی از بهترین پیک (قله) عضله جلو بازو بوده ،تأکید بسیاری بر روی اعمال انقباض در اوج تکرار – جهت دستیابی هر چه بهتر این عضله – در جلسه تمرینی بازو داشته است. در کل، فشردن و منقبض نمودن عضله، عامل کلیدی برای تحریک عضله به رشد محسوب می شود.
ساخت عضلات شش تکه
اگر فکر کردید در این مقاله قصدمان معرفی چند برنامه تمرینی سنگی به جهت کسب یک شکم شش تکه عضلانی است، سخت در اشتباهید! باورش سخت است، ولی با رعایت عادت های غذایی خاص نیز میتوان یک شش تکه عضلانی بسازید و چربی های شکمی را سوزاند یک عضله شش تکه زیبا را از زیر چربی ها بیرون کشید.
این مواد غذایی سوخت ویژه برای عضلات است!
حتما شنیده اید که اگر می خواهید به عضلات بزرگی دست یابید، باید غذای زیادی هم بخورید؛ اما نه اینکه به نزدیکترین رستوران فست فود مراجعه کنید و هرچه دلتان خواست مصرف کنید. به این دلیل “نه” که باید تغذیه هوشمندانه ای داشته باشید. شما نیاز به پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های با کیفیت، ویتامین ها، مینرال ها، آمینو اسیدها و آنتی اکسیدان ها دارید و البته به مقدار کافی از آن ها نیاز دارید با نسبت های مناسب. خوشبختانه، در موارد اشارع شده در ذیل، مواد غذایی بهینه ای وجود دارند، مواد طبیعی که استفاده از ان ها تمام مواردی که در بالا اشاره شد را در اختیارتان خواهد گذاشت برای کمک به افزایش وزنی صحیح و ایده آل، یعنی رشد عضلانی خالص.
ژنتیک عامل رشد عضلات در بدنسازی
آشنایی با واقعیت های موجود برای افرادی که به سختی به کسب عضله می پردازند و به خوبی با این سبک از زندگی آشنا نیستند.
کمی واقع بین باشید، لطفاً!
آیا دوچرخه سواری که اندیشه شرکت در اولین مسابقه را در سر دارد، با برنامه روزانه تمرینی ۵ دور رکاب زدن حول یک میدان کوچک به نتیجه می رسد؟ اگر یک بازیکن بسکتبال مرتباً بخورد و بخوابد قادر است توانایی هایش را دو برابر کند؟