چند قانون تغذیه برای افزایش حجم
اگر تمرین کردن بخش دشوار ورزش بدنسازی به حساب می آید و استراحت بخش راحتی آن پس از تغذیه هم باید به بخش لذت بخش آن باشد. ولی برای بسیاری از بدنسازان اکتومورف غذا خوردن عذاب آور است ممکن است با دقت منوی غذایی یک قهرمان را دنبال کنند، مقدار برنج و سینه مرغ بدون چربی را وزن کنند ولی در نهایت در افزایش حتی یک کیلو بر وزنشان ناموفق باشند.
۵ دلیل در خصوص اهمیت ماهی
همیشه در فهرست غذایی بدنسازان برجسته «جوجه و گوشت قرمز» درصدر جدول غذایی قرار دارد؛ البته نه این که «ماهی» به عنوان یک منبع پروتئین از دید آن ها پنهان بماند؛ اما به جز کنسرو ماهی تن، سایر انواع ماهی، چندان مورد توجه قرار نمی گیرد و این در حالی است که ماهی، نه تنها به ساختن عضلات، کمک بسزایی می کند؛ بلکه برای حفظ سلامتی نیز بسیار مفید است.
رژیم غذایی
هیچ برنامه تمرینی بدون رژیم غذایی کامل نیست. همانطور که در بخش تمرینات از کم وکیف کار اطلاع پبدا کردید و حالا به طور کامل می دانیدکه طی ۸ هفته آینده باید چه نوع تمریناتی را انجام دهید، لازم است درباره روش تغذیه در این ۵۶ روز نیز دانش کافی را کسب کنید تا در واقع نتیجه گیری از این طرح را به نعی ضمانت کنید.
رژیم غذایی برای کات کردن عضلات
حالا زمان آن است که نگاه صادقانه ای به اندامتان در آیینه بیندازید و این حقیقت را بپذیرید که تنبلی منجر به انباشته شدن چربی در قسمت میانی بدنتان شده است. چنانچه تا به حال در رسیدن به هدف افزایش عضله موفق بودهاید، پس وقت آن فرا رسیده که برای حذف چربیهای اضافه به برنانمهای که در ادامه میآید، نگاهی بیندازید. این برنامه در ۶ هفته و برای کمک به حذف چربیهای اضافه طراحی شده است.