۱۰۰۰ بار دراز و نشست اما بی فایده!
بعد از ۱۸ سال سابقه در بدنسازی، هنوز هم بیشترین پرسشی که از من می شود، اینست که چگونه می توان عضلات شکم برجسته ای به دست آورد؟ زیرا عضلات شکم خیلی از گروه های عضلانی بدن است که اغلب افراد در نمایان ساختن آن با مشکل مواجه هستند. اگرچه سئوالات آنها اغلب با عبارات متفاوت گفته می شود، اما پاسخ من به این سئوال همیشه یکسان است …
از خستگی تا رشد
۸ ست تمرین داشته اید که با داد و فریاد و نعره و مزمزه کردن تمامی آن ها را تا ناتوانی کامل اجرا کرده اید برای چشیدن طعم رشد و حتی از حد ناتوانی هم گذشته اید. حریف تمرینی تان برای شما فریاد می زند تا بتوانید حتی چند یا حتی یک سانتی متر هالتر را جابجا کنید. شما هنوز زنده اید، اما تمام قدرت تان تخلیه شده است. بی رمق شده و هیچ زوری برای منقبض کردن عضلات خود ندارید. با این حال شما باز هم سراغ اجرای حرکت می روید و یک امید دلاورانه دارید و آن هم این است که نمی خواهید وزنه شما را مغلوب کند.
بدنسازی با رونی کولمن
در اینکه حرکات چند مفصلی اصلی ترین ابزار حجم سازی هستند شکلی نیست، اما نظرتان در مورد حرکات با کابل چیست؟ آیا می توان با استفاده از حرکات با کابل به سطح جدیدی از توسعه عضلانی رسید؟ رونی کولمن برخلاف تصور خیلی از شما بر این عقیده است که حرکات با کابل به او خدمت بزرگی کرده اند و بدون آن ها نمی توانست موفق شود.
رشد افراد اکتومورف
اگر تنها یک بخش در بدن وجود داشته باشد که بدنسازان سخت رشد، مشکل مضاعفی در توسعه عضلانی و افزایش حجم آن داشته باشند، آن بخش عضلات پاست. مثل اینکه پاهای لاغر با بدنسازان اکتومورف پیوند دیرینی دارد.
لاری اسکات و جیم کوئین
لاری اسکات از مردان برتر تاریخ در پرورش بازوهای بزرگ بود که حتی ساله از بعد از قهرمانی اش نیز همچنان مراجعانی دارد که از او درخواست راهنمایی برای ساختن بازوهایی بزرگ دارند. در این مقاله لاری پرده از راز بزرگی جهت تولید بازوهای عظیم برمی دارد.
پیشرفت عضلات کای گرین
آقای کای گرین هربار که شما در حال مسابقه دادن هستید یا به محل اجرای مسابقه می آیم و یا نمایش شما را بر روی سکو به صورت آنلاین از طریق اینترنت شاهد می باشم، به نظرم هر سال کیفیت و سطح آمادگی عضلاتتان نسبت به سال پیش سیر پیشرفت عضلانی صعودی داشته و مرتب در حال پیشرفت می باشد.خودتان در مورد این همه تفاوت فاحش در طی این چند سال چه نظری دارید؟
انفجار رکورد پرس سینه
من ۱۹ ساله بودم و هنوز در آلمان زندگی می کردم و در رشته ورزشی ام تیر اندازی بود تازه یک مدال نقره از مسابقات آلمان و یک مدال طلا از مسابقات قهرمانی بین المللی برنده شده بودم. مادرم از این موضع خوشحال بود. اما از اینکه مجله آلمانی ماسل اند فیتنس را می خواندم تمرینات با وزنه را آغاز کرده بودم، زیاد راضی نبود. در واقع او فکر می کرد که من در باشگاه به خودم صدمه زده ام و بنابراین مرا نزد یک پزشک برد که در همان کلوپ تیر اندازی خودم بود. او خیلی مصمم بود که ثابت کند کاری که در باشگاه انجام می دهم مرا خواهد کشت و من باید دست از تمرین با وزنه بکشم.
برنامه کراس فیت
اصلاً ماهیت تمرینات کراس فیت بدین صورت است که ورزشکار با اجرای همان ست اول که به صورت انفجاری شروع و به اتمام می رسد تلنگری بسیار قوی به واحدهای حرکتی بدن زده و آنچنان از آنها کار مؤثر می کشد که به مرور زمان، فرد بدنی عضلانی و کم چرب، پر قدرت و استقامت بدنی مثال زدنی را تجربه خواهد نمود.
تمرین زیر بغل بدنسازان مبتدی و پیشرفته
حتماً میدانید که نمیشود برای همه یک برنامه کلی تمرینی را پیشنهاد کرد. کسی که سابقه تمرینش یک ماه است نمیتواند از برنامه یک بدنساز در رده مسابقات پیروی کند چرا که هر کسی باید متناسب با سابقه و توان خود تمرین کند تا به نتیجه برسد. در این مقاله برنامه تمرین زیر بغل برای ۳ سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته معرفی میکنیم.