راهنمای بدنسازی و فیتنس برای مبتدی ها
یه خاطر دارم اولین باری که مجله ماسل فیتنس را به عنوان یک مبتدی خریداری کردم. آن زمان وقعاً تشنه کسب اطلاعات در مورد بدنسازی به ویژه مبحث تغذیه آن بودم. بعد از مدت کوتاهی هر چه بیشتر مطلب می خواندم بیشتر سردرگم می شدم. هر کارشناس و بدنساز حرفه ای در مورد تمرینات و فلسفه کارش، شیوه و استیل منحصر به فرد خود را داشت.
زیر بغل های رونی کولمن
کل بدنسازی از مجموع اجزای آن بزرگتر است. چنانچه می خواهید بهترین عضلات پشت ممکن را بسازید لازم است که عضلات تشکیل دهنده این را به صورت انفرادی و همچنین گروهی به کار وادارید. متأسفانه حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند تمامی عضلات پشت را به کار بگیرد. به همین دلیل است که همواره تأکید دارم که در هر جلسه حرکات تمرینی خود را تغغیر دهم، با این روش نه تنها از حرکات خسته نمی شوم بلکه از به کارگیری همه بخش های عضلات پشتم اطمینان حاصل می کنم.
۵ تمرین پایه بدنسازی
پنج تمرین پایه بدنسازی که در ادامه می بینید شاید به ظاهر برایتان آشنا باشند ولی به زودی متوجه می شوید که متفاوت با چیزهایی هستند که اغلب استفاده می کنید، در آن ها تغییراتی هر چند کوچک صورت گرفته برای اینکه اجرایش دشوارتر شود، و از این طریق شوک تازه ای در عضلات شما اعمال می شود، که نتیجه آن رشد تازه ای در عضلات خواهد بود. این شما را در شرایطی قرار می دهد که متضاد با راحتی در تمرین است و اگر صادق باشیم باید بگوییم که از بدون در آن لذت نخواهید برد چون جز درد و کوفتگی که لازمه رشد است چیزی برایتان نخواهد داشت.
برنامه سینه و پشت بازو
اگر راهی میخواهید که عضلات سینه و پشت بازو را به دم خوبی برسانید دیگر نیازی نیست دنبال حرکات خاص باشید چون می توانید ویژه برنامه پشت بازو و سینه در ۱۰ دقیقه را ادامه ی مطلب مطالعه کنید.
ریتم برنامه بدنسازی
یک سوال مهم وجود دارد: بهترین اصل تمرینی برای راندمان بیشتر در نتایج تمرین چیست؟ پاسخ در تمرین «ریتم» است. ریتم یعنی سرعت بالا وپائین بردن وزنه در حرکات تمرین، نکته جالب این است که ریتم تمرین می تواند برای سریع تر رسیدن به هر کدام از این اهداف مورد استفاده قرار بگیرد:
تمرین با ستارگان بدنسازی
تمامی انسان ها تقریباً با ۰۰۰/۱۰۰ ژن مختلف ساخته شده اند. گر چه هر ژن در یک جای ثابت از کروموزوم ها قرار دارد، اما همه ژن ها با هم برابر نیستند. احتمالاً متوجه این موضوع شده اید که شما بر خلاف یار تمرینی خود هر چه سخت تر هم روی ساق های خود کار می کنید اما نتیجه ای حاصل نمی کنید یا اینکه عضلات زیر سینه شما تکامل خوبی ندارند و یا شاید پیک جلو بازوهای تان را هیچ کسی نداشته باشد یا بخش خارجی ران هایتان بی نظیر باشد. چنانچه سخت تمرین کنید و خوب تغذیه داشته باشید، اما در بعضی عضلات دچار مشکل باشید، دیگر موضوع به ژنتیک مربوط می شود.
برنامه تمرین پا
مهم نیست چه ورزشی می کنید یا از چه نوع فعالیت قدرتی لذت می برید، هر ورزشکاری به پای قوی نیاز دارد. پاها بزرگترین گروه عضلانی بدنتان به شمار می آیند، بنابراین نیاز به توجه ویژه ای دارند از جهت قدرت و تناسب. توسعه قدرت به معنی افزودن بر عضلات است، بنابراین بدنسازان و عاشقان تمرین، باید هر هفته تمرینات سختی را روی پاهای خود انجام دهند.
۶ روش برای ساختن جلو بازوها
کریس کورمیر قهرمان ۴ دوره مسابقات حرفه ای آیرون من و یکی از برجسته ترین بدنسازان حرفه ای IFBB است که حضور درخشان او را در مسترالمپیاهای اخیر حتماٌ دیده اید. او دارای یکی از متناسب ترین فیزیک های بدنی می باشد که شانس قهرمانی را داراست، اما هیچ وقت نتوانسته با نهایت توان خودش در صحنه پیکارها حضور پیدا کند و عنوانی درخور و در شأن آنچه که هست را کسب کند.
آیا در بدنسازی ژنتیک حرف اول ر ا می زند؟
بدنسازان، قهرمانان و غولهای ژنتیک در سخنرانیها و مقالات پر افتخار خود همیشه به شکل زیرکانهای فراموش میکنند به برتری ژنتیکی و مصرف مقادیر زیادی از استروئیدها اشاره کنند و عمده حواسشان پرت تعریف کردن از خودشان میشود.درست است که آنها هم بای پیشرفت زحماتی را متحمل میشوند، اما هیچ وقت نمیتوانند مشقات بدنسازان طبیعی و سخت رشد را در راه پیشرفت درک کنند.