برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای
برنامه بدنسازی 12 هفته ای کامل تمرین و تغذیه برای ساختن بهترین بدن عمرتان در ادامه شاهد برنامه کامل تمرین و تغذیه ای خواهید بود برای اینکه در سه ماه پیش رو، به بهترین فرم بدنتان دست یابید. تمام آنچه نیاز دارید جدیت و اجرای منظم و دقیق برنامه است، در این صورت شاهد نتایج […]
معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی
دکستر جکسون چگونه از آسیب دیدگی دور می ماند؟ دکستر کدام بهتر است، تمرین هرمی افزایش یا کاهشی؟ من دوست دارم که گرم کنم و بعد بدون توقف به سراغ سنگین ترین ست بروم، که به من اجازه می دهد از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنم. تا اینجای کار رشد من عالی بوده است […]
10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای
10 برنامه 10 دقیقه ای از زبان 10 مربی حرفه ای با این برنامه های تمرین 10 دقیقه ای، از تک تک لحظات خود در باشگاه حداکثر استفاده را ببرید. این ایده که یک جلسه تمرین 90 دقیقه بطول بینجامد شامل مفدار زیادی گرم کردن،30 ست تمرین شکم، ستهایی برای گرم کردن در ابتدای تمرین […]
تمرینات گوستاو بادل به روش کلاسیک
گرایش گوستاو بادل به روش کلاسیک گوستاو بادل استراتژی تمرینات حداقل را که می گوید باید کمترین پیچیدگی را در تمرین داشت تا بهترین منایج حاصل شود. با تئوری نامحدودی که می گوید «خیلی زیاد» هم کافی نیست عوض کرده است و نوع تمریناتش تغییراتی را پیدا کرده است. به نظر بادل این استراتژی در شلوغی […]
۳ ماه فاصله تا بدن رویایی
فصل گرما و تابستان زمان مناسبی است برای اینکه عضلات ارزشمند خود را زیر لایه های چربی بیرون بیاورید و به رخ دیگران بکشید! این برنامه سه ماه تمرین و تغذیه را با این هدف طراحی کرده ایم که در طول سه ماه آتی به دنی زیبا، عضلانی و بدون چربی دست یابید.
ساختن عضله با برنامه هایپرتروفی ۶ هفته ای
باشگاه می روید، حرکات چند مفصلی را انتخاب می کنید، و تا حد ممکن آنها را سنگین اجرا می کنید با فرم خوب و در دامنه هایپرتروفی محور، سپس به خانه بر می گردید، و مقدار زیادی پروتئین و مقدار هم کربوهیدرات دریافت کرده، استراحت می کنید و این روند را بارها و بارها انجام می دهید؛ و سپس رشد می کنید!
تمرینات پشت بازو با شان ری
پشت بازو نام غریبی برای عاشقان جلو بازو است متأسفانه عمده مبتدی ها فکر می کنند برای افزایش دادن سایز بازوهای خود باید فقط روی جلو بازوهای خود کار کنند و در این میان نیم نگاهی هم به پشت بازوها دارند در حالی که برای بالا بردن قطر بازو باید تمرکز اصلی را روی پشت بازو که دو سوم بازوها را تشکیل می دهند قرار داد. شان ری الگوی خوبی برای تمرین دادن پشت بازو ها دارد.
تکرار ناتمام
به هر حال این همه تنوع در روش ها و تکنیک های تمرین نشان دهنده این است که بدن همیشه با یک روش یکسان رشد نخواهد کرد و در نتیجه باید همیشه در تمرینات خود تنوع را حفظ کنید.
بدنسازان اکتومورف
هیچ بدنسازی بدون داشتن سرشانه های پهن و ضخیم نمی تواند به بدن تحسین برانگیزی دست یابد، به خصوص افرادی که دارای استخوان بندی چندان پهنی در شانه های خود نیستند. باید تمرکز دو چندانی را روی این بخش قرار دهند، چرا که تنها عضلانی حجیم و ضخیم در این بخش می تواند این مشکل اسکلتی را تا حد زیادی جبران کند. اتفاقاً افراد اکتومورف از دسته افرادی هستند که به دلیل خصوصیات ژنتیک اغلب از پهنای مناسب در شانه ها محرومند، بنابراین لازم است به دقت مطالب و نکاتی را که برایتان ذکر کرده ایم به ذهن بسپارید تا به عضلات دلتوئید گرد و کاملی دست یابید.