خلاصه ای کامل از مکمل های بدنسازی
مکمل های بدنسازی مکمل های رژیمی هستند که به طور معمول به وسیله بدنسازان و ورزشکاران استفاده میشوند. مکمل های بدنسازی استفاده میشوند تا جایگزین وعده های غذایی، منجر به افزایش وزن، تشدید فرآیند کاهش وزن یا بهبود اجراهای ورزشی شوند. در این میان به صورت گسترده ای از ویتامین ها، پروتئین ها، اسید آمینه های زنجیرهای، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات جایگزین وعده های غذایی، کراتین، محصولات کاهش دهنده وزن و افزایندههای تستوسترون استفاده میشود.
خطرات رژیم غذایی سخت
وقتی نوبت به رژیم گرفتن می رسد، شما هم مانند اکثر بدنسازها مسلماً بیشتر تمایل به از دست دادن چربی بدن دارید و وقتی تنها بر روی محو چربی بدن تمرکز می کنید، مسلماً یکی از مهمترین و پیچیده ترین عامل های فرآیند رژیم غذایی را که عبارت از«تنظیم سطوح هورمونی» می باشد را نادیده می گیرید.
۱۰۰۰ بار دراز و نشست اما بی فایده!
بعد از ۱۸ سال سابقه در بدنسازی، هنوز هم بیشترین پرسشی که از من می شود، اینست که چگونه می توان عضلات شکم برجسته ای به دست آورد؟ زیرا عضلات شکم خیلی از گروه های عضلانی بدن است که اغلب افراد در نمایان ساختن آن با مشکل مواجه هستند. اگرچه سئوالات آنها اغلب با عبارات متفاوت گفته می شود، اما پاسخ من به این سئوال همیشه یکسان است …
۱۰ سئوال تخصصی از کوین لورون
پرورش اندام کاران جوانی که تازه تمرینات خود را شروع کرده و اغلب با مشکلات و پرسش های زیادی مواجه اند می توانند با استفاده از یافته های حرفه ای های موفق نقاط ضعف را برطرف و مشکل خود را حل کنند. در اینجا چند سئوال تخصصی از کوین لورون مطرح شده است که می تواند پرسش من و شما هم باشد …
آمینو اسیدهای شاخه‌ای در تغذیه ورزشی
رسالت و وظیفه خطیر اطلاع رسانی و بالابردن هماهنگ سطح دانش عمومی در جامعه بحران زده پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی اگرچه در درجه اول بر عهده فدراسیون پرورش اندام و کمیته آموزش و پژوهش این فدراسیون میباشد اما با این وجود از نقش تعیین کننده و مهم نشریات ورزشی فعال در این زمینه نیز نمی‌توان غافل بود. فدراسیون پرورش اندام در مواجهه با مشکلاتی که در این ورزش در طول چند دهه بلا تکلیفی و هرج و مرج با آن دست به گریبان شده است، چالشی دشوار و آزمونی سخت و طاقت فرسا را در پیش رو دارد.
هر آنچه راجع به پروتئین ها باید بدانید
متناسب با نوع تمرین ورزشی، تغذیه پروتئین ممکن است برای تقویت رشد عضلانی، تولید آنزیم های مورد نیاز جهت متابولیسم انرژی یا جهت منبع انرژی استفاده بشود. تولید کنندگان مکمل های ورزشی به این دلیل سرمایه گذاری کرده اند به خصوص پروتئین و مکمل های اسید آمینه ها برای بدنسازان، وزنه برداران و ورزشکاران انفجاری به عنوان وسایلی که رشد و قدرت عضلانی را به حداکثر می رساند، به بازار عرضه کرده اند.
مکمل CLA
سلول های چربی مثل وان حمام کار می کنند. چربی از شیر آب وارد می شود و از سوراخ وان خارج می شود. این گفته ای بود از دکتر مایکل پاریزا که مدعی است راز آرام کردن جریان شیر آب را پیدا کرده است. در جوامع علمی یک بلوک چربی جدید پیدا شده است. بین پزشکان زمزمه هایی درباره مکمل CLA یا همان Conjugated Linoleic Acid به وجود آمده که بدن در حفظ بدنی کم چربی و کاهش دادن چربی های اضافی شناخته شده است. به نظر می رسد محققان CLA را به چشم یک جایگزین ارزشمند برای داروهای چربی سوز نگاه می کنند.
۱۹ توصیه تغذیه ای
تمرینات بدنسازی زمانی بهترین نتایج را بدنبال دارند که ۴ یا ۵ جلسه در هفته اجرا شوند. ولی تغذیه در بدنسازی زمانی بیشترین تأثیر را دارد که هفت روز هفته رعایت شود، هفته ای پس از دیگری. در حالی که باید روز به روز تنظیماتی را براساس نیازتان انجام دهید، باید به هرحال به رژیم خود پایبند باشید.
نقش کربوهیدرات در بدنسازی
در بدنسازی این کار ساده نیست در دهه ۱۹۷۰ میلادی انجمن پزشکی آمریکا رژیم های کم کربوهیدرات را بسیار خطرناک معرفی کرد و در دهه ۱۹۸۰ دانشمندان و پزشکان کاسه کوزه ها را سر چربی ها شکستند و آن ها را عامل اصلی رشد چاقی معرفی کردند.