تکرار ناتمام

تکرار ناتمام

به هر حال این همه تنوع در روش ها و تکنیک های تمرین نشان دهنده این است که بدن همیشه با یک روش یکسان رشد نخواهد کرد و در نتیجه باید همیشه در تمرینات خود تنوع را حفظ کنید.

تمرین با قهرمان کلاسیک (آرنولد)

تمرین با قهرمان کلاسیک (آرنولد)

خیلی از علاقمندان به رشته پرطرفدار بدنسازی همواره دوست داشتند بدانند من در حرکت پرس سینه چه وزنه هایی را جابجا می کردم. خیلی چیزها را نمی توان تغییر داد مثل عادتی که افراد در باشگاه برای شروع تمرین با حرکت پرس سینه دارند.

معرفی سوپرست و تری ست

معرفی سوپرست و تری ست

در اکثر مقاله های تمرینی هرازگاه در مورد ست های مرکب مطالبی جدید عنوان می شود؛ اما با این وجود افراد بسیاری در میان شما هستند که از این ست هیچ شناختی ندارند به همین دلیل خواهان آشنایی با این ست، انواع آن و مهمتر از همه طرق انجام آن هستند. به همین دلیل در این مقاله به صورت مختصر قصد داریم تا به شرح موارد فوق بپردازیم. امیدواریم اطلاعات داده شده راهگشای شما در مسیر کسب عضله باشد.

تکرارهای منفی

تکرارهای منفی

احتمالاً می­دانید پس از تمرینات کار با وزنه، سلول­های عضلانی احتیاج مبرمی به بازسازی و ترمیم فیبرهای عضلانی از هم گسیخته و ساخت پروتئین جدید دارند تا در جلسه آینده قادر باشند باز دوباره استرس و فشار ناشی از خروارها وزنه را تحمل کنند.