برچسب: برنامه تمرینی

حرکات ترکیبی بدنسازی و کراسفیت

دوفی مربی طرحی است که ستارگان مشهور زیادی تحت نظر او تمرینات خود را انجام می­دهند از جمله برد پیت، کریس همسورت، و کریس پرت.

این مسئله پیچیده ­ای نیست. اگر می­خواهید لایه از چربی را از بدن خود حذف کنید و نتیجه کار سختی که در طول ماه های اخیر در باشگاه انجام داده ­اید را نمایان کنید، نیاز دارید به رژیمی سالم، و البته کمی تمرین سخت تر. لازم است تمرین شما در جهت سوزاندن مقدار کالری بیشتری تنظیم شود از طریق ترکیب وزنه های سنگین، حجم بالای تمرین، و شدت زیاد. و اینها دقیقاً چیزهایست که در برنامه در کنار هم قرار داده ­ایم؛ حمله ­ای همه جانبه.

تک معادله رشد

لطفاً در مورد معادله رشد که الان گفته می شود خیلی عمیق فکر کنید، هیچ فرقی ندارد که هدف تان از پرداختن به تمرینات با وزنه چه باشد، یا برای افزایش قدرت بدن در فوتبال باشد یا در بسکتبال، یا برای شکل دادن به بدن باشد یا برای به حداکثر رساندن حجم عضلات، هر کدام از اینها که باشد در اتاق وزنه فقط یک هدف وجود دارد و آن هم قوی تر شدن تدریجی در حرکات پایه ای است.

۵ تمرین پایه بدنسازی

پنج تمرین پایه بدنسازی که در ادامه می بینید شاید به ظاهر برایتان آشنا باشند ولی به زودی متوجه می شوید که متفاوت با چیزهایی هستند که اغلب استفاده می کنید، در آن ها تغییراتی هر چند کوچک صورت گرفته برای اینکه اجرایش دشوارتر شود، و از این طریق شوک تازه ای در عضلات شما اعمال می شود، که نتیجه آن رشد تازه ای در عضلات خواهد بود. این شما را در شرایطی قرار می دهد که متضاد با راحتی در تمرین است و اگر صادق باشیم باید بگوییم که از بدون در آن لذت نخواهید برد چون جز درد و کوفتگی که لازمه رشد است چیزی برایتان نخواهد داشت.

مصاحبه با جی کاتلر

زمانی که جی کاتلر ۱۹ ساله در مسابقه ملی نوجوانان NPC 1993 در دسته سنگین وزن به مقام قهرمانی رسید «برانچ وارن» مقام اوورالی را از آن خود نمود. ۳ سال بعد جی کاتلر کارت حرفه ای (PRO CARD) خود را در اولین حضورش در رقابت NPC 1996 دریافت کرد. او در کنار بهترین های رده سنگین وزن از جمله « تام پرینس، اورویل بورک، کینگ کمالی و …» به این مهم دست پیدا کرد. در کل جی افتخارات کسب شده در رشته پرورش اندام را خیلی سریع به دست نیاورد؛ او در مسابقه شب قهرمانان ۱۹۹۸ که اولین تجربه حرفه ای اش هم به حساب می امد دوازدهم شد. در سال ۱۹۹۹ نیز در مسابقه حرفه ای آیرون من در سکوی سوم و در مسابقه آرنولد کلاسیک بر روی سکوی چهارم این رقابت ها ایستاد. وی برای نخستین بار تجربه شرکت در مسابقه المپیای سال ۱۹۹۹ که به مقام چهاردهم رسید را در کارنامه خود ثبت کرد.

برنامه تمرین پا

مهم نیست چه ورزشی می کنید یا از چه نوع فعالیت قدرتی لذت می برید، هر ورزشکاری به پای قوی نیاز دارد. پاها بزرگترین گروه عضلانی بدنتان به شمار می آیند، بنابراین نیاز به توجه ویژه ای دارند از جهت قدرت و تناسب. توسعه قدرت به معنی افزودن بر عضلات است، بنابراین بدنسازان و عاشقان تمرین، باید هر هفته تمرینات سختی را روی پاهای خود انجام دهند.

برنامه تناسب اندام ویژه خانم‌ها

عده بسیاری از خانم ها از انجام تمرینات با وزنه هراس داشته و دارند. چرا که حس می‌ کنند اگر به انجام این تمرینات بپردازند عضلاتشان به زودی شبیه عضلات یک مرد خواهد شد و آن ها فرم زنانه بدن خود را از دست خواهند داد ! اما این طرز فکر کاملاً غلط است چرا که طبیعت بدن یک زن با فرم بدنی یک مرد تفاوت‌ های بسیاری دارد. همچنین هورمون‌ های بدن این دو نیز با هم کاملاً متفاوت است.

از خستگی تا رشد

۸ ست تمرین داشته اید که با داد و فریاد و نعره و مزمزه کردن تمامی آن ها را تا ناتوانی کامل اجرا کرده اید برای چشیدن طعم رشد و حتی از حد ناتوانی هم گذشته اید. حریف تمرینی تان برای شما فریاد می زند تا بتوانید حتی چند یا حتی یک سانتی متر هالتر را جابجا کنید. شما هنوز زنده اید، اما تمام قدرت تان تخلیه شده است. بی رمق شده و هیچ زوری برای منقبض کردن عضلات خود ندارید. با این حال شما باز هم سراغ اجرای حرکت می روید و یک امید دلاورانه دارید و آن هم این است که نمی خواهید وزنه شما را مغلوب کند.

زیر بغل های فوکس

ژان پی یر فوکس یک موجود عجیب الخلقه اهل سوئیس است. به جرأت می توان گفت هیچ کس از لحاظ حجم عضلانی نمی تواند با او رقابت کند. گواه این گفته فیلم مسترالمپیایی سال ۱۹۹۷ می باشد، کافی است اگر این فیلم را دارید یکبار دیگر نگاهش کنید، مطمئن باشید. پس از اینکه با دقت او را در کنار دیگر شرکت کنندگان می بینید، متوجه سایزهای وحشتناک بدن او می شوید. او در سال ۲۰۰۲ به علت تمرین با وزنه ۳۰۶ کیلویی در حرکت اسکوات پا از ناحیه زانو دچار آسیب شدیدی شد که البته اکنون مجددا به مسابقات بازگشته است. در این مقاله ژان پی یر فوکس به شما خواهد گفت که چگونه عضلات عریض خود را که به عرض یک ماشین نزدیک است را ساخته و پرورش داده.

بهترین روش هوازی برای سریعترین چربی سوزی

نام ونوتو یک مربی بدنسازی است که مدرک NSCA دارد و در طول دوران زندگی­اش بدنسازی را طبیعی دنبال کرده است. او یک CSCS یعنی متخصص تمرینات قدرتی و آمده سازی است که مقالات بی شماری را به رشته تحریر درآورده است. یکی از مقالات او در این شماره تهیه و تنظیم کرده ­ایم که با موضوعات تمرینات هوازی تقدیم می­شود.