تمرینات پشت بازو با شان ری

تمرینات پشت بازو با شان ری

پشت بازو نام غریبی برای عاشقان جلو بازو است متأسفانه عمده مبتدی ها فکر می کنند برای افزایش دادن سایز بازوهای خود باید فقط روی جلو بازوهای خود کار کنند و در این میان نیم نگاهی هم به پشت بازوها دارند در حالی که برای بالا بردن قطر بازو باید تمرکز اصلی را روی پشت بازو که دو سوم بازوها را تشکیل می دهند قرار داد. شان ری الگوی خوبی برای تمرین دادن پشت بازو ها دارد.

ساختن بازوهای کلاسیک

ساختن بازوهای کلاسیک

وقتی صحبت از دستیابی به بدن کلاسیک و خوش فرم است، تناسب عضلات با یکدیگر و تکامل هر گروه عضلانی به صورت مجزا از مهمترین فاکتورها به شمار می­آیند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی

و در آدمی در حالت عادی بسته به ژنتیکی که دارد چربی زائد در کم یا زیاد را در خود دارد پیش بیشتر گفته می‌ شود که تمرینات هوازی و رژیم های روزانه غذایی و یا استفاده از چربی سوز های مجاز و یا حتی زبانم لال استفاده از  چربی سوز های غیر مجاز تنها راه های هستند که به کمک آن ها می‌ توان چربی‌های زاید را از بدن زدود.

تکرار ناتمام

تکرار ناتمام

به هر حال این همه تنوع در روش ها و تکنیک های تمرین نشان دهنده این است که بدن همیشه با یک روش یکسان رشد نخواهد کرد و در نتیجه باید همیشه در تمرینات خود تنوع را حفظ کنید.

پرورش عضلات پشت

پرورش عضلات پشت

شاید شما هم یکی از آن دسته بدنسازانی باشید که سینه های  ضخیم؛ بازوهای حجیم و عضلات شش تکه چشمگیر و تفکیک شده­ای در ناحیه شکم دارند. ولی وقتی به پشت می­چرخید، ناگهان تمام ذهنیت بیننده را تغییر می­دهید چرا که نقطه ضعف پنهان شما نمایان می­شود، که احتمالاً نمودی هم از طرز فکر شماست. که اگر، بخشی از بدن را در آیینه نمی­بینید، پس نیازی هم نیست با جدیت روی آن تمرین کنید !

حرکات ترکیبی بدنسازی و کراسفیت

حرکات ترکیبی بدنسازی و کراسفیت

دوفی مربی طرحی است که ستارگان مشهور زیادی تحت نظر او تمرینات خود را انجام می­دهند از جمله برد پیت، کریس همسورت، و کریس پرت.

این مسئله پیچیده ­ای نیست. اگر می­خواهید لایه از چربی را از بدن خود حذف کنید و نتیجه کار سختی که در طول ماه های اخیر در باشگاه انجام داده ­اید را نمایان کنید، نیاز دارید به رژیمی سالم، و البته کمی تمرین سخت تر. لازم است تمرین شما در جهت سوزاندن مقدار کالری بیشتری تنظیم شود از طریق ترکیب وزنه های سنگین، حجم بالای تمرین، و شدت زیاد. و اینها دقیقاً چیزهایست که در برنامه در کنار هم قرار داده ­ایم؛ حمله ­ای همه جانبه.

محصولات BRITISH DRAGONE

محصولات BRITISH DRAGONE

که استفاده از اغلب نمونه مکمل های موجود در بازار چیزی به جز اتلاف  وقت و هزینه نبوده و مصرف استروئیدهای موجود در بازار سیاه نیز چیزی به جز به جان خریدن مفت و مسلم عوارض رنگارنگ جانبی نخواهد بود. عوارضی که زندگی را به کام ورزشکاران خاطی و بی احتیاط تلخ کرده است. باور نمی کنید از کسانی که این راه بی بازگشت و سرتاسر بی حاصل را تا انتها رفته اند و اکنون نیز پشیمانی برایشان سود چندانی ندارد بپرسید!!!

بزرگترین اشتباهات بدنسازان

بزرگترین اشتباهات بدنسازان

در این مقاله ۵ تن از بدنسازان بزرگ حرفه ­ای بزرگترین اشتباهات بدنسازان را معرفی می­کنند تا شما هم این خطاها را شناخته و از انجام آن امتناع ورزید.
همه ما اشتباهاتی می کنیم و از آن درس عبرت می گیریم و با این تجربیات است که می توانیم پیشرفت کرده و همواره پیشروی کنیم.

بدنسازان اکتومورف

بدنسازان اکتومورف

هیچ بدنسازی بدون داشتن سرشانه های پهن و ضخیم نمی تواند به بدن تحسین برانگیزی دست یابد، به خصوص افرادی که دارای استخوان بندی چندان پهنی در شانه های خود نیستند. باید تمرکز دو چندانی را روی این بخش قرار دهند، چرا که تنها عضلانی حجیم و ضخیم در این بخش می تواند این مشکل اسکلتی را تا حد زیادی جبران کند. اتفاقاً افراد اکتومورف از دسته افرادی هستند که به دلیل خصوصیات ژنتیک اغلب از پهنای مناسب در شانه ها محرومند، بنابراین لازم است به دقت مطالب و نکاتی را که برایتان ذکر کرده ایم به ذهن بسپارید تا به عضلات دلتوئید گرد و کاملی دست یابید.

  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .