اگر فکر کردید در این مقاله قصدمان معرفی چند برنامه تمرینی سنگی به جهت کسب یک شکم شش تکه عضلانی است، سخت در اشتباهید! باورش سخت است، ولی با رعایت عادت های غذایی خاص نیز میتوان یک شش تکه عضلانی بسازید و چربی های شکمی را سوزاند یک عضله شش تکه زیبا را از زیر چربی ها بیرون کشید.
من ۱۹ ساله بودم و هنوز در آلمان زندگی می کردم و در رشته ورزشی ام تیر اندازی بود تازه یک مدال نقره از مسابقات آلمان و یک مدال طلا از مسابقات قهرمانی بین المللی برنده شده بودم. مادرم از این موضع خوشحال بود. اما از اینکه مجله آلمانی ماسل اند فیتنس را می خواندم تمرینات با وزنه را آغاز کرده بودم، زیاد راضی نبود. در واقع او فکر می کرد که من در باشگاه به خودم صدمه زده ام و بنابراین مرا نزد یک پزشک برد که در همان کلوپ تیر اندازی خودم بود. او خیلی مصمم بود که ثابت کند کاری که در باشگاه انجام می دهم مرا خواهد کشت و من باید دست از تمرین با وزنه بکشم.
اگر بخواهید به پشت صحنه مسابقات چند دهه قبل بازگردیم باید اتاقی را درنظر بگیریم که در آن جو ویدر به یک گروه از شرکت کنندگان آموزش فیگور گیری صحیح رأی داد. چرا؟ چرا که فیگور گیری یک جنبه ای از بدنسازی است که اغلب مورد کم توجهی واقع می گردد.
اصلاً ماهیت تمرینات کراس فیت بدین صورت است که ورزشکار با اجرای همان ست اول که به صورت انفجاری شروع و به اتمام می رسد تلنگری بسیار قوی به واحدهای حرکتی بدن زده و آنچنان از آنها کار مؤثر می کشد که به مرور زمان، فرد بدنی عضلانی و کم چرب، پر قدرت و استقامت بدنی مثال زدنی را تجربه خواهد نمود.
افزایش ۵/۲ سانتی متر قطر بازو حداقل نیاز به افزایش ۵/۴ کیلو افزایش وزن دارد و این بدون رعایت رژیم غذایی مناسب عملی نیست. طرح تمرینی ۳ هفته ای ضربتی را در اختیار دارید و حالا نیازبه رژیمی کامل برای تکمیل آن دارید.
در این قسمت چند نکته در مورد بدنسازی یاد می گیرید و دیدگاه روشنتری برای ادامه کار خود پیدا می کنید. گاهی همین نکات کوچک شما را چندین سال جلو می اندازند. مثلاً نکات این مقاله را استوارت مک رابرت از نویسندگان سابقه دار و صاحب نام بدنسازی نوشته است که براساس سال ها تجربه و تحقیق بدست آورده است
از میان ویتامین هایی که برای سلامتی بهینه و کسب عضله مهم هستند، ب-کمپلکس (چندین ویتامین که با یکدیگر گروه بندی شده اند زیرا دارای خواص مشابه، منابع طبیعی یکسان و عمکردهای فیزیولوژیک مشابه می باشند) مهمترین تاثیر را بر روی بدنسازان دارد.
حتماً میدانید که نمیشود برای همه یک برنامه کلی تمرینی را پیشنهاد کرد. کسی که سابقه تمرینش یک ماه است نمیتواند از برنامه یک بدنساز در رده مسابقات پیروی کند چرا که هر کسی باید متناسب با سابقه و توان خود تمرین کند تا به نتیجه برسد. در این مقاله برنامه تمرین زیر بغل برای ۳ سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته معرفی میکنیم.
بسیاری از بدنسازان درباره تفاوت ساختار و زمان مصرف آمینو اسیدها و پروتئین ها اطلاعات اندکی دارند. زیرا حاضر نیستند زمان کوتاهی را صرف تحقیقات مختصر پیرامون اینگونه مسائل کنند تا بتانند در بهینه سازی رشد عضلات سود بیشتری بدست آورند. آمینو اسیدهای مانند آجرهای سازنده پروتئین و بافت های عضلانی هستند. تمام فرایندهای فیزیولوژیکی مربوط به ورزش اعم از انرژی، ریکاوری، عضله، افزایش قدرت، کاهش چربی و حتی وضعیت روانی و عملکرد مغز، با آمینو اسیدها پیوند خورده است. پس جای تعجب نیست که آمینو اسیدها نقش اصلی را در مکمل های ورزشکاران به ویژه بدنسازان بازی میکند.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به خانه بدنسازی ایران میباشد.
