دسته‌بندی: مربیان هوشمند

پرورش اندام کاران جوانی که تازه تمرینات خود را شروع کرده و اغلب با مشکلات و پرسش های زیادی مواجه اند می توانند با استفاده از یافته های حرفه ای های موفق نقاط ضعف را برطرف و مشکل خود را حل کنند. در اینجا چند سئوال تخصصی از کوین لورون مطرح شده است که می تواند پرسش من و شما هم باشد …

عده بسیاری از خانم ها از انجام تمرینات با وزنه هراس داشته و دارند. چرا که حس می‌ کنند اگر به انجام این تمرینات بپردازند عضلاتشان به زودی شبیه عضلات یک مرد خواهد شد و آن ها فرم زنانه بدن خود را از دست خواهند داد ! اما این طرز فکر کاملاً غلط است چرا که طبیعت بدن یک زن با فرم بدنی یک مرد تفاوت‌ های بسیاری دارد. همچنین هورمون‌ های بدن این دو نیز با هم کاملاً متفاوت است.

رسالت و وظیفه خطیر اطلاع رسانی و بالابردن هماهنگ سطح دانش عمومی در جامعه بحران زده پرورش اندام و وزنه برداری قدرتی اگرچه در درجه اول بر عهده فدراسیون پرورش اندام و کمیته آموزش و پژوهش این فدراسیون می‌باشد اما با این وجود از نقش تعیین کننده و مهم نشریات ورزشی فعال در این زمینه نیز نمی‌توان غافل بود. فدراسیون پرورش اندام در مواجهه با مشکلاتی که در این ورزش در طول چند دهه بلا تکلیفی و هرج و مرج با آن دست به گریبان شده است، چالشی دشوار و آزمونی سخت و طاقت فرسا را در پیش رو دارد.

۸ ست تمرین داشته اید که با داد و فریاد و نعره و مزمزه کردن تمامی آن ها را تا ناتوانی کامل اجرا کرده اید برای چشیدن طعم رشد و حتی از حد ناتوانی هم گذشته اید. حریف تمرینی تان برای شما فریاد می زند تا بتوانید حتی چند یا حتی یک سانتی متر هالتر را جابجا کنید. شما هنوز زنده اید، اما تمام قدرت تان تخلیه شده است. بی رمق شده و هیچ زوری برای منقبض کردن عضلات خود ندارید. با این حال شما باز هم سراغ اجرای حرکت می روید و یک امید دلاورانه دارید و آن هم این است که نمی خواهید وزنه شما را مغلوب کند.

ژان پی یر فوکس یک موجود عجیب الخلقه اهل سوئیس است. به جرأت می توان گفت هیچ کس از لحاظ حجم عضلانی نمی تواند با او رقابت کند. گواه این گفته فیلم مسترالمپیایی سال ۱۹۹۷ می باشد، کافی است اگر این فیلم را دارید یکبار دیگر نگاهش کنید، مطمئن باشید. پس از اینکه با دقت او را در کنار دیگر شرکت کنندگان می بینید، متوجه سایزهای وحشتناک بدن او می شوید. او در سال ۲۰۰۲ به علت تمرین با وزنه ۳۰۶ کیلویی در حرکت اسکوات پا از ناحیه زانو دچار آسیب شدیدی شد که البته اکنون مجددا به مسابقات بازگشته است. در این مقاله ژان پی یر فوکس به شما خواهد گفت که چگونه عضلات عریض خود را که به عرض یک ماشین نزدیک است را ساخته و پرورش داده.

متناسب با نوع تمرین ورزشی، تغذیه پروتئین ممکن است برای تقویت رشد عضلانی، تولید آنزیم های مورد نیاز جهت متابولیسم انرژی یا جهت منبع انرژی استفاده بشود. تولید کنندگان مکمل های ورزشی به این دلیل سرمایه گذاری کرده اند به خصوص پروتئین و مکمل های اسید آمینه ها برای بدنسازان، وزنه برداران و ورزشکاران انفجاری به عنوان وسایلی که رشد و قدرت عضلانی را به حداکثر می رساند، به بازار عرضه کرده اند.

در اینکه حرکات چند مفصلی اصلی ­ترین ابزار حجم ­سازی هستند شکلی نیست، اما نظرتان در مورد حرکات با کابل چیست؟ آیا می توان با استفاده از حرکات با کابل به سطح جدیدی از توسعه عضلانی رسید؟ رونی کولمن برخلاف تصور خیلی از شما بر این عقیده است که حرکات با کابل به او خدمت بزرگی کرده اند و بدون آن ها نمی توانست موفق شود.

انرژی آزاد و حاصل از سوختن کربوهیدرات ها و چربی ها در بدن می تواند به صورت ترکیبی به نام ATP ذخیره شود به این دلیل کلمه «فسفات با انرژی بالا» و یا «فسفاژن» اغلب برای توصیف ATP به کار برده می شود. ATP تنها انرژی شیمیایی است که موجود زنده می تواند آن را به انواع دیگر انرژی تبدیل کند. برای مثال، سوختن ATP و ADP و فسفات توسط ماهیچه اسکلتی موجب آزاد شدن انرژی برای انجام کار ماهیچه ای خواهد بود. آنزیم هایی وجود دارند که واکنش هایی را موجب می شوند که باعث شکستن پیوند فسفات و آزاد شدن گروه فسفات می شوند. این واکنش سلول را قادر می سازد برای انجام دادن کار به صورت حرکت و یا نیرو، مقدار کافی انرژی شیمیایی را به انرژی مکانیکی تبدیل کند. نشان داده شده است که ماهیچه ها می توانند به ازای هر مول ATP شکسته شده، ۲۴ کیلوژول کار انجام دهند.