دسته‌بندی: مربیان هوشمند

زمانی که جی کاتلر ۱۹ ساله در مسابقه ملی نوجوانان NPC 1993 در دسته سنگین وزن به مقام قهرمانی رسید «برانچ وارن» مقام اوورالی را از آن خود نمود. ۳ سال بعد جی کاتلر کارت حرفه ای (PRO CARD) خود را در اولین حضورش در رقابت NPC 1996 دریافت کرد. او در کنار بهترین های رده سنگین وزن از جمله « تام پرینس، اورویل بورک، کینگ کمالی و …» به این مهم دست پیدا کرد. در کل جی افتخارات کسب شده در رشته پرورش اندام را خیلی سریع به دست نیاورد؛ او در مسابقه شب قهرمانان ۱۹۹۸ که اولین تجربه حرفه ای اش هم به حساب می امد دوازدهم شد. در سال ۱۹۹۹ نیز در مسابقه حرفه ای آیرون من در سکوی سوم و در مسابقه آرنولد کلاسیک بر روی سکوی چهارم این رقابت ها ایستاد. وی برای نخستین بار تجربه شرکت در مسابقه المپیای سال ۱۹۹۹ که به مقام چهاردهم رسید را در کارنامه خود ثبت کرد.

هر چه میزان سرعت اجرای تکرار در تمرین بدنسازی بیشتر باشد فشار روی عضله کمتر می شود. چنانچه سرعت تکرارها در حدی کم شود که کنترل روی وزنه را بیشتر کند، کشش و فشار روی عضله هم بیشتر می شود همانطور که شاید بدانید رشد عضله از لحاظ سایر نیاز به فشار بیشتر دارد (که البته باید با اصل اضافه بار تلفیق شود).

تمامی انسان ها تقریباً با ۰۰۰/۱۰۰ ژن مختلف ساخته شده اند. گر چه هر ژن در یک جای ثابت از کروموزوم ها قرار دارد، اما همه ژن ها با هم برابر نیستند. احتمالاً متوجه این موضوع شده اید که شما بر خلاف یار تمرینی خود هر چه سخت تر هم روی ساق های خود کار می کنید اما نتیجه ای حاصل نمی کنید یا اینکه عضلات زیر سینه شما تکامل خوبی ندارند و یا شاید پیک جلو بازوهای تان را هیچ کسی نداشته باشد یا بخش خارجی ران هایتان بی نظیر باشد. چنانچه سخت تمرین کنید و خوب تغذیه داشته باشید، اما در بعضی عضلات دچار مشکل باشید، دیگر موضوع به ژنتیک مربوط می شود.

مهم نیست چه ورزشی می کنید یا از چه نوع فعالیت قدرتی لذت می برید، هر ورزشکاری به پای قوی نیاز دارد. پاها بزرگترین گروه عضلانی بدنتان به شمار می آیند، بنابراین نیاز به توجه ویژه ای دارند از جهت قدرت و تناسب. توسعه قدرت به معنی افزودن بر عضلات است، بنابراین بدنسازان و عاشقان تمرین، باید هر هفته تمرینات سختی را روی پاهای خود انجام دهند.

افزایش حجم و افزایش قدرت عضلانی یعنی همان چیزی که شما به دنبال آن هستید و در باشگاه های پرورش اندام و پاورلیفتینگ و وزنه برداری یک ضرب و دو ضرب نیز به دنبال آن می گردید، نتیجه پاسخی است که بدن آدمی نسبت به محرک های بیرونی و درونی از خود به روز می دهد، به دست آمده و حاصل می شود.

کریس کورمیر قهرمان ۴ دوره مسابقات حرفه ای آیرون من و یکی از برجسته ترین بدنسازان حرفه ای IFBB است که حضور درخشان او را در مسترالمپیاهای اخیر حتماٌ دیده اید. او دارای یکی از متناسب ترین فیزیک های بدنی می باشد که شانس قهرمانی را داراست، اما هیچ وقت نتوانسته با نهایت توان خودش در صحنه پیکارها حضور پیدا کند و عنوانی درخور و در شأن آنچه که هست را کسب کند.

مسلماً این گونه قهرمان ها برای خود شیوه های تمرینی خاص دارند. در این مقاله دوریان یتس چگونگی تمرینات سینه خود را برایتان بیان می کند. پرواضح است که آنها از برنامه های متنوعی در طول سال استفاده می کنند اما به عنوان اطلاع یافتن از شکل کلی عملکرد آنها می توانید با نمونه برنامه های آنها آشنا شوید و از آنها الگوبرداری کنید.

بعد از ۱۸ سال سابقه در بدنسازی، هنوز هم بیشترین پرسشی که از من می شود، اینست که چگونه می توان عضلات شکم برجسته ای به دست آورد؟ زیرا عضلات شکم خیلی از گروه های عضلانی بدن است که اغلب افراد در نمایان ساختن آن با مشکل مواجه هستند. اگرچه سئوالات آنها اغلب با عبارات متفاوت گفته می شود، اما پاسخ من به این سئوال همیشه یکسان است …