وقتی که برای مسابقه دادن روی صحنه می آیید، اولین نگاهی که داوران روی بدن شما میاندازند تأثیر بزرگ در رأی آنها دارد. برای اینکه یک بدنساز بتوانید به شکلی روی داور اثر بگذارد که داور محو تاشای او شود داشتن سرشانه هایی پهن و همچنین کمری باریک ضروری است.
یه خاطر دارم اولین باری که مجله ماسل فیتنس را به عنوان یک مبتدی خریداری کردم. آن زمان وقعاً تشنه کسب اطلاعات در مورد بدنسازی به ویژه مبحث تغذیه آن بودم. بعد از مدت کوتاهی هر چه بیشتر مطلب می خواندم بیشتر سردرگم می شدم. هر کارشناس و بدنساز حرفه ای در مورد تمرینات و فلسفه کارش، شیوه و استیل منحصر به فرد خود را داشت.
از آن جایی که در کنار بخش رژیم غذایی پیشنهادی در این مقاله که شامل ۳ مرحله طی ۱۲ هفته می باشد، توصیه هایی نیز در مورد بخش تمرینی داریم، پس توجه داشته باشید که برنامه مورد نظر از ساختاری اصولی در کسب بهینه عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن برخوردار است.
کل بدنسازی از مجموع اجزای آن بزرگتر است. چنانچه می خواهید بهترین عضلات پشت ممکن را بسازید لازم است که عضلات تشکیل دهنده این را به صورت انفرادی و همچنین گروهی به کار وادارید. متأسفانه حرکتی وجود ندارد که به تنهایی بتواند تمامی عضلات پشت را به کار بگیرد. به همین دلیل است که همواره تأکید دارم که در هر جلسه حرکات تمرینی خود را تغغیر دهم، با این روش نه تنها از حرکات خسته نمی شوم بلکه از به کارگیری همه بخش های عضلات پشتم اطمینان حاصل می کنم.
پنج تمرین پایه بدنسازی که در ادامه می بینید شاید به ظاهر برایتان آشنا باشند ولی به زودی متوجه می شوید که متفاوت با چیزهایی هستند که اغلب استفاده می کنید، در آن ها تغییراتی هر چند کوچک صورت گرفته برای اینکه اجرایش دشوارتر شود، و از این طریق شوک تازه ای در عضلات شما اعمال می شود، که نتیجه آن رشد تازه ای در عضلات خواهد بود. این شما را در شرایطی قرار می دهد که متضاد با راحتی در تمرین است و اگر صادق باشیم باید بگوییم که از بدون در آن لذت نخواهید برد چون جز درد و کوفتگی که لازمه رشد است چیزی برایتان نخواهد داشت.
مکمل های بدنسازی مکمل های رژیمی هستند که به طور معمول به وسیله بدنسازان و ورزشکاران استفاده میشوند. مکمل های بدنسازی استفاده میشوند تا جایگزین وعده های غذایی، منجر به افزایش وزن، تشدید فرآیند کاهش وزن یا بهبود اجراهای ورزشی شوند. در این میان به صورت گسترده ای از ویتامین ها، پروتئین ها، اسید آمینه های زنجیرهای، گلوتامین، اسیدهای چرب ضروری، محصولات جایگزین وعده های غذایی، کراتین، محصولات کاهش دهنده وزن و افزایندههای تستوسترون استفاده میشود.
اگر راهی میخواهید که عضلات سینه و پشت بازو را به دم خوبی برسانید دیگر نیازی نیست دنبال حرکات خاص باشید چون می توانید ویژه برنامه پشت بازو و سینه در ۱۰ دقیقه را ادامه ی مطلب مطالعه کنید.
یک سوال مهم وجود دارد: بهترین اصل تمرینی برای راندمان بیشتر در نتایج تمرین چیست؟ پاسخ در تمرین «ریتم» است. ریتم یعنی سرعت بالا وپائین بردن وزنه در حرکات تمرین، نکته جالب این است که ریتم تمرین می تواند برای سریع تر رسیدن به هر کدام از این اهداف مورد استفاده قرار بگیرد:
وقتی نوبت به رژیم گرفتن می رسد، شما هم مانند اکثر بدنسازها مسلماً بیشتر تمایل به از دست دادن چربی بدن دارید و وقتی تنها بر روی محو چربی بدن تمرکز می کنید، مسلماً یکی از مهمترین و پیچیده ترین عامل های فرآیند رژیم غذایی را که عبارت از«تنظیم سطوح هورمونی» می باشد را نادیده می گیرید.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به خانه بدنسازی ایران میباشد.
