و در آدمی در حالت عادی بسته به ژنتیکی که دارد چربی زائد در کم یا زیاد را در خود دارد پیش بیشتر گفته می شود که تمرینات هوازی و رژیم های روزانه غذایی و یا استفاده از چربی سوز های مجاز و یا حتی زبانم لال استفاده از چربی سوز های غیر مجاز تنها راه های هستند که به کمک آن ها می توان چربی‌های زاید را از بدن زدود.
به هر حال این همه تنوع در روش ها و تکنیک های تمرین نشان دهنده این است که بدن همیشه با یک روش یکسان رشد نخواهد کرد و در نتیجه باید همیشه در تمرینات خود تنوع را حفظ کنید.
شاید شما هم یکی از آن دسته بدنسازانی باشید که سینه های ضخیم؛ بازوهای حجیم و عضلات شش تکه چشمگیر و تفکیک شدهای در ناحیه شکم دارند. ولی وقتی به پشت میچرخید، ناگهان تمام ذهنیت بیننده را تغییر میدهید چرا که نقطه ضعف پنهان شما نمایان میشود، که احتمالاً نمودی هم از طرز فکر شماست. که اگر، بخشی از بدن را در آیینه نمیبینید، پس نیازی هم نیست با جدیت روی آن تمرین کنید !
دوفی مربی طرحی است که ستارگان مشهور زیادی تحت نظر او تمرینات خود را انجام میدهند از جمله برد پیت، کریس همسورت، و کریس پرت.
این مسئله پیچیده ای نیست. اگر میخواهید لایه از چربی را از بدن خود حذف کنید و نتیجه کار سختی که در طول ماه های اخیر در باشگاه انجام داده اید را نمایان کنید، نیاز دارید به رژیمی سالم، و البته کمی تمرین سخت تر. لازم است تمرین شما در جهت سوزاندن مقدار کالری بیشتری تنظیم شود از طریق ترکیب وزنه های سنگین، حجم بالای تمرین، و شدت زیاد. و اینها دقیقاً چیزهایست که در برنامه در کنار هم قرار داده ایم؛ حمله ای همه جانبه.
که استفاده از اغلب نمونه مکمل های موجود در بازار چیزی به جز اتلاف وقت و هزینه نبوده و مصرف استروئیدهای موجود در بازار سیاه نیز چیزی به جز به جان خریدن مفت و مسلم عوارض رنگارنگ جانبی نخواهد بود. عوارضی که زندگی را به کام ورزشکاران خاطی و بی احتیاط تلخ کرده است. باور نمی کنید از کسانی که این راه بی بازگشت و سرتاسر بی حاصل را تا انتها رفته اند و اکنون نیز پشیمانی برایشان سود چندانی ندارد بپرسید!!!
در این مقاله ۵ تن از بدنسازان بزرگ حرفه ای بزرگترین اشتباهات بدنسازان را معرفی میکنند تا شما هم این خطاها را شناخته و از انجام آن امتناع ورزید.
همه ما اشتباهاتی می کنیم و از آن درس عبرت می گیریم و با این تجربیات است که می توانیم پیشرفت کرده و همواره پیشروی کنیم.
لطفاً در مورد معادله رشد که الان گفته می شود خیلی عمیق فکر کنید، هیچ فرقی ندارد که هدف تان از پرداختن به تمرینات با وزنه چه باشد، یا برای افزایش قدرت بدن در فوتبال باشد یا در بسکتبال، یا برای شکل دادن به بدن باشد یا برای به حداکثر رساندن حجم عضلات، هر کدام از اینها که باشد در اتاق وزنه فقط یک هدف وجود دارد و آن هم قوی تر شدن تدریجی در حرکات پایه ای است.
بسیاری از کسانی که به قصد افزایش وزن و حجم عضلانی تمرین میکنند، با وجود اینکه افزایش حجم عضلانی را اولین و مهم‌ترین هدف خود می‌دانند اما در اغلب موارد برای رسیدن به این هدف، برنامه مدون و مشخصی نداشته و از چند و چون کار نیز چندان آگاهی و سر رشته ای ندارند در صورتی که اصول علمی تغذیه را به کار بگیریم و از پرداختن به خرافات و حواشی کار نیز خود را در امان نگه داریم، افزایش حجم عضلانی نیز دور از دسترس نخواهد بود شاید گفتن این نکته چندان بی منایبت نباشد که من با استفاده از همین اصول علمی و عملی تغذیه در ورزش که شما ورزشکاران نیز در برخی موارد از اهمیت آن در پیشرفت های ورزشی غفلت می‌کنید، موفق به افزایش حجم عضلانی مطلوب ۲۵ کیلوگرمی در عرض ۵/۲ سال نیز شده‌ام.
هیچ بدنسازی بدون داشتن سرشانه های پهن و ضخیم نمی تواند به بدن تحسین برانگیزی دست یابد، به خصوص افرادی که دارای استخوان بندی چندان پهنی در شانه های خود نیستند. باید تمرکز دو چندانی را روی این بخش قرار دهند، چرا که تنها عضلانی حجیم و ضخیم در این بخش می تواند این مشکل اسکلتی را تا حد زیادی جبران کند. اتفاقاً افراد اکتومورف از دسته افرادی هستند که به دلیل خصوصیات ژنتیک اغلب از پهنای مناسب در شانه ها محرومند، بنابراین لازم است به دقت مطالب و نکاتی را که برایتان ذکر کرده ایم به ذهن بسپارید تا به عضلات دلتوئید گرد و کاملی دست یابید.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به خانه بدنسازی ایران میباشد.
