دسته‌بندی: مربیان هوشمند

ساختن بدنی x  شکل با روش تمرین هنی رامبد

ساختن بدنی x  شکل با روش تمرین هنی رامبد

شانه های پهن، کمری باریک و عضلات چهارسری که به بیرون زبانه می کشد! این معنای یک بدن X شکل در بدنسازی است. در واقع همان قالبی که ابر قهرمانان شکست ناپذیر داستان های علمی تخیلی با نیروهای خارق العاده هم با آن شناخته می شوند و البته در میان بدنسازان یک واقعیت عینی بشمار می آید.

بیشتر بخوانید »
دنیای شگفت انگیز مواد غذایی

دنیای شگفت انگیز مواد غذایی

این نوشته برای افراد عادی، ورزشکاران و مربیان است. بنابراین در نظر ندارد تا به بررسی روش های پیچیده موضع بپردازد. لیکن شناخت اولیه از این علم به منظور درک کلی تغذیه درمانی، می تواند در  عملکرد و فعالیت بدنی مثبت فرد مؤثر باشد.

بیشتر بخوانید »
12 سؤال تخصصی از دوریان یتس

۱۲ سؤال تخصصی از دوریان یتس

کافی است در یک سالن بدنسازی و پرورش اندام در مورد تغذیه یا پرورش و بزرگ کردن عضلات سؤالی داشته باشید تا تعداد زیادی مربی در اطراف شما جمع شوند و با اظهار نظر  و پاسخ های متفاوت خود، شما را کاملاً گیج کنند. اما بدیهی است که تنها به پاسخ های مربیان با تجربه می توان اطمینان کرد. دوریان یتس قهرمان بزرگ و افسانه ای پرورش اندام از سال ها فعالیت حرفه ای، اندوخته و تجربه ای قابل ملاحظه دارد.

بیشتر بخوانید »
3 ماه فاصله تا بدن رویایی

۳ ماه فاصله تا بدن رویایی

فصل گرما و تابستان زمان مناسبی است برای اینکه عضلات ارزشمند خود را زیر لایه های چربی بیرون بیاورید و به رخ دیگران بکشید! این برنامه سه ماه تمرین و تغذیه را با این هدف طراحی کرده ایم که در طول سه ماه آتی به دنی زیبا، عضلانی و بدون چربی دست یابید.

بیشتر بخوانید »
برنامه کای گرین در روز تمرین بازو

برنامه کای گرین در روز تمرین بازو

کای گرین بعد از اینکه چند سالی در گمنامی به سر می برد، از سال ۲۰۱۱ تمرینات خود را با جرح فرح آغاز کرد. روند موفقیت های کای از همان سال آغاز شد و پس از آن بود که سه بار پیاپی، به عنوان نایب قهرمانی مسترالمپیا دست یافت. کای گرین که عناوین زیادی مانند قهرمانی آرنولد کلاسیک را در کارنامه دارد. در سال های اخیر دیگر در رقابت های مسترالمپیا شرکت نمی کند ولی با این حال همچنان به عنوان یکی از بهترین های جهان مطرح است. در این بخش نگاهی داریم به جاسه تمرینی بازوی کای گرین….

بیشتر بخوانید »
نقش اسید آمینه‌ در ساخت عضله

نقش اسید آمینه‌ در ساخت عضله

تمامی منابع پروتئینی که انسان مصرف می‌ کنند اعم گیاهی و یا جانوری از زیر مجموعه‌ های تشکیل دهنده به نام اسید آمینه‌ تشکیل شده‌ اند.
امروزه ۲۰ نوع اسید آمینه‌ ای شناسایی و ثبت شده‌ اند و با توجه به اینکه دانش بشر رشدی تدریجی دارد انتظار می‌ رود که در آینده اسید آمینه‌های بیشتری نیز کشف و ثبت  شود.

بیشتر بخوانید »
ساختن عضله با برنامه هایپرتروفی 6 هفته ای

ساختن عضله با برنامه هایپرتروفی ۶ هفته ای

باشگاه می روید، حرکات چند مفصلی را انتخاب می کنید، و تا حد ممکن آنها را سنگین اجرا می کنید با فرم خوب و در دامنه هایپرتروفی محور، سپس به خانه بر می گردید، و مقدار زیادی پروتئین و مقدار هم کربوهیدرات دریافت کرده، استراحت می کنید و این روند را بارها و بارها انجام می دهید؛ و سپس رشد می کنید!

بیشتر بخوانید »
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .