دسته‌بندی: مربیان هوشمند

اطمینان حاصل کنید که پروتئین مصرفی‌ تان کافی است. بدنسازان جدید برای هر کیلو از وزنشان ۱ تا ۲ گرم پروتئین مصرف می‌کنند. برای بدنی با وزن ۲۰۰ پوند،۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم پروتئین لازم است.

بسیاری از افراد چاق برای کاهش وزن رژیم می گیرند. این معمولاً اولین و مؤثرترین راه حلی است که برای حل مشکل چاقی توصیه می شود. با یک رژیم غذایی مناسب و کاهش کالری های دریافتی روزانه می توانیم بدن را برای سوزاندن چربی های ذخیره شده فعال کنیم. اما باید توجه داشته باشیم تمام پزشکان و متخصصین تغذیه در سراسر دنیا به شدت با رژیم های بسیار کم کالری و جادویی، و تک خوری های طولانی برای کاهش وزن مخالفند، و این رژیم ها و استفاده از انواع داروهای لاغری را برای سلامت بدن زیان بار و خطرناک می دانند. به عقیده آنها برخورداری از یک رژیم غذایی متعادل و افزایش فعالیت بدنی تنها راه مبارزه با وزن اضافه به حساب می آید. به نکاتی از لاغری های تضمینی در زیر اشاره می کنیم.

یک بدن هرکولی همواره فیزیکی است با شانه هایی پهن، کمری باریک و ران هایی قطور (به ویژه در ناحیه خارجی) استیوریوز را می توان پدربزرگ بدن های x شکل دانست که امروزه متأسفانه تعداد بدنسازانی که فرم بدن شان شبیه او باشد کاهش یافته است. البته دلیل عمده اینکه بیشترین تمرکز بدنسازان روی افزایش دادن سایز عضلات قرار گرفته و معیارهای داوری فدراسیون جهانی است که خوشبختانه از مسترالمپیای ۲۰۰۵ تغییراتی در آن به دستور بن ویدر به وجود آمده و حالا دیگر می خواهند خیلی بیشتر از قبل به تناسب و فرم بدن امتیاز بدهند تا فقط به سایز و حجم عضلات.

پودر پروتئین به اضافه آب، آب و پودر پروتئین. احتمالاً فکر می کنید راه های چندانی برای یکوعه بعداز تمرین یا یک میان وعده مکملی وجود ندارد اما در این مقاله یاد می گیرد که نه تنها می توانید وعده بعد از تمرین خود را اندکی متفاوت دریافت کنید بلکه در واقع متوجه می شوید که می شود وعده بعد از تمرین را تبدیل به وعده ای خاص کرد.