دسته‌بندی: مربیان هوشمند

علیرغم قوی یا ضعیف بودن عضلات پشت بازویتان،هرگز نباید بیشتر از سه تمرین برای این قسمت از بدن در دوران استراحت انجام دهید. تنها اگر در حال آماده شدن برای یک مسابقه بدنسازی هستید، در مجله کات می توانید چهار تمرین انجام دهید، عضلات سه سریک گروه عضلانی کوچک  می باشند به همین خاطر به نحو بهتری به شدن تمرین در مقایسه با حجم تمرین پاسخ می دهند. این سه تمرین اگر به نحو صحیحی برنامه ریزی و اجرا شوند به اندازه کافی عضلات پشت بازو را خسته می کنند. اگر شما بیش از این میزان، تمرین کنید، دچار معضل تمرین بیش از اندازه و اثرات مضر آن می شوید و به همین خاطر تمرینتان از شدت کمی بهره میبرند.

خیلی از علاقمندان به رشته پرطرفدار بدنسازی همواره دوست داشتند بدانند من در حرکت پرس سینه چه وزنه هایی را جابجا می کردم. خیلی چیزها را نمی توان تغییر داد مثل عادتی که افراد در باشگاه برای شروع تمرین با حرکت پرس سینه دارند.

بی شک هر فردی که این مقاله را می خواند با مکملی به نام چربی سوز آشنایی دارد. حتی به احتمال زیاد در دوره های خاص از این مکمل نیز استفاده کرده است هر بدنسازی خواهان عضله بدون چربی است. توجه داشته باشید که بدون چربی است. توجه داشته باشید که بدون تغییر عادت های معین در تغذیه و سبک زندگی استفاده از این مکملها به جهت بالا بردن نرخ متابولیک بی اساس است

همیشه در فهرست غذایی بدنسازان برجسته «جوجه و گوشت قرمز» درصدر جدول غذایی قرار دارد؛ البته نه این که «ماهی» به عنوان یک منبع پروتئین از دید آن ها پنهان بماند؛ اما به جز کنسرو ماهی تن، سایر انواع ماهی، چندان مورد توجه قرار نمی گیرد و این در حالی است که ماهی، نه تنها به ساختن عضلات، کمک بسزایی می کند؛ بلکه برای حفظ سلامتی نیز بسیار مفید است.

بعضی ها اعتقاد دارند یکی از اصول حفظ تناسب اندام این است که قطر گردن تا بازو و ساق های یک بدن با هم مساوی باشد.

به هر حال درست مثل دیگر گروه های عضلانی بدن، ساق ها را نیز باید با روش ها و حرکاتی متناسب با آناتومی و خصوصیات فردی تمین داد، تا آن ها رشد کنند. نظرات متفاوتی برای ساختن عضلات وجود دارد و گواه آن هم نقطه نظرات گوناگون قهرمانان و کارشناسان است اما حقیقت این است که هر بدنی به شکلی متفاوت تحریک به رشد می شود بنابراین وظیفه هر بدنساز این است که با آزمون و خطا بهترین متدهای سازگار با بدن خود بیابد.

بسیاری از ورزشکارانی که برای حجیم‌ تر کردن عضلات و یا برای افزودن بر قدرت بدنی تمرین می‌ کنند ترک خوردن و پاره شدن پوست  را به عنوان نشانه‌ ای از پیشرفت تلقی کرده و از آن استقبال می‌ کنند به عقیده این افراد بروز این عارضه در بدن  حتی مایه فخر و غرور یک ورزشکار نیز می‌ تواند باشد اگر شما نیز همچون من با این عقیده مخالف هستید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

ریکاوری و مرمت بافت ­ها نیازمند گروهی از ویتامین­ ها و مواد معدنی است که در سنتز سلول های جدید و بافت ها مشارکت دارند. برای مثال، بعضی از ویتامین­ های معین ومواد معدنی مورد نیازند تا به تسهیل شکل­گیری ترکیبات درون نهاد ضد تورم بپردازند. این دسته شامل ویتامین های B6، ویتامین E، ویتامین C، نیاسین، روی، سلنیوم و منیزیم می باشد.

شاید اگر در گذشته از ناحیه پا دچار آسیب دیدگی نمی شود و از ژنتیک خوبی در این عضلات برخوردار بود امروزه یکی از ۵ نفر مدعی اصلی قهرمانی مستر المپیا می­بود. اما خوئل استابز در عضلات بالاتنه فوق العاده است و اینجا روش تمرین شکم خود را شرح می دهد به اضافه نکاتی پیرامون این گروه عضلانی.