دسته‌بندی: مربیان هوشمند

هفته ای که گذشت مختصری درمورد دردهای عصب سیاتیک و در مورد کمر درد و درمان ان و در پشت ران حادث می شود افاضات ادب کردیم و گویا به دلیل اینکه درصد قابل توجهی از ورزشکاران و عموم مردم در شدت های مختلف از کمر درد و از این نوع راز دردها رنج می برند و به دلیل اینکه این روزها این نوع از دردها در میان مردم و علی الخصوص درمیان ورزشکاران رشته های قدرتی بسایر شایع شده است این مقاله کوتاه با استقبال شدید رو در رو شده و طی تماس هایی از سوی خوانندگان تصمیم به ادامه این نوع از مطالب گرفته شد.

پاورلیفتینگ با بدنسازی خیلی تفاوت دارد، در پاور فقط رکورد و قدرت مهم است بنابراین شیوه های تمرینی هم باید متفاوت باشد. تکنیک ­های تمرینی خاصی برای افزایش کورد وجود دارد که پاور کارها باید آن ها را بیاموزند و از آن ها استفاده کنند. در این مقاله کوتاه ۳ سؤال در مورد تمرینات پاورلیفتینگ صحیح به ویژه حرکت پرس سینه مطرح شده که پاسخ­ های سودمندی دارد.

اگر شما هم جزو یکی از مبتدی هایی هستید که تصور می کنید که وزنه های فوق العاده سنگین راه میانبر برای ساختن رازهای عضلانی است توصیه می کنم به راهنمایی های ما که درسمان را به سختی فرا گرفتیم توجه کنید.

کراتین، گلوتامین، پودرهای پروتئینی، چربی سوزها و آمینو اسیدها این ۶ مکمل از اصلی ترین ها هستند که در جهت رشد و ریکاوری عضلات به شما کمک می کند؛ اما این، تنها بخشی از داستان است و اگر برای عبور از مرحله آماتوری به سطح بالاتر پرورش اندام به کمک بیشتری نیاز دارید « ۶ مکمل » که در زیر در مورد آن بحث شده است را ملاحظه نمایید.

حرکات تمرینی ابزار مورد استفاده ما برای تحت فشار قرار دادن عضلات هستند. هر چه طیف حرکاتی که می شناسید بیشتر باشد یعنی ابزار بیشتری در اختیار دارید. در این بخش حرکتی را برای تأکید ویژه روی سر داخلی جلو بازو می آموزید که از جمله حرکات کم مصرف است.

اگر صبح پس از بیداری از خواب سرحال نیستید و احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید، اگر زیاد دوست ندارید با اطرافیان صحبت کنید و به قول آنها بداخلاق شده اید، اگر در طول تمرین نمی توانید تمرکز کافی داشته باشید و ضریب اشتباه بالایی دارید و یا اگر اغلب در طول روز به ویژه در اتاق گرم به شدت احساس خواب آلودگی می کنید و دوست دارید بخوابید بدانید که شب خواب کافی ندارید. خواب شبانه در آرامش جسمانی، فکری و روحی ما در طول روز نقشی بسیار مؤثر دارد. فعالیت بدنی و ورزشی در طول روز نیاز به خواب و استراحت در طول شب را افزایش می دهد.

کارنتین یا ال کارنتین ترکیبی است که دارای اهمیت ضروری برای بدن است تا به تولید انرژی بپردازد. این ماده همچنین یک چربی سوز شناخته شده است که به طور مستقیم بر روی بخشی از سلول هایی کار می کند که وظیفه شان سوزاندن چربی در بدن است. این مکمل به لحاظ استفاده ایمن در نظر گرفته شده است.

برای کاهش وزن باید اراده ­ای قوی داشته باشید. با ورزش، افزایش فعالیت بدنی و یک رژیم غذایی مناسب به تدریج بر چاقی غلبه می کنند و به وزن ایده آل می رسید. اما آن گروه که هر از چند گاهی رژیم های سخت می­گیرند و یک برنامه کاهش وزن را دنبال و پس از مدتی آن را نیمه کاره رها می کنید. هیچ شانسی برای غلبه بر چاقی ندارند. شکست درهر برنامه کاهش وزن یعنی افزایش دوباره وزن و بازگشت چاقی.

حتما شنیده اید که اگر می خواهید به عضلات بزرگی دست یابید، باید غذای زیادی هم بخورید؛ اما نه اینکه به نزدیکترین رستوران فست فود مراجعه کنید و هرچه دلتان خواست مصرف کنید. به این دلیل “نه” که باید تغذیه هوشمندانه ای داشته باشید. شما نیاز به پروتئین، چربی های سالم، کربوهیدرات های با کیفیت، ویتامین ها، مینرال ها، آمینو اسیدها و آنتی اکسیدان ها دارید و البته به مقدار کافی از آن ها نیاز دارید با نسبت های مناسب. خوشبختانه، در موارد اشارع شده در ذیل، مواد غذایی بهینه ای وجود دارند، مواد طبیعی که استفاده از ان ها تمام مواردی که در بالا اشاره شد را در اختیارتان خواهد گذاشت برای کمک به افزایش وزنی صحیح و ایده آل، یعنی رشد عضلانی خالص.