برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای

برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای

در ادامه شاهد برنامه کامل تمرین و تغذیه ای خواهید بود برای اینکه در سه ماه پیش رو، به بهترین فرم بدنتان دست یابید. تمام آنچه نیاز دارید جدیت و اجرای منظم و دقیق برنامه است، در این صورت شاهد نتایج دلخواه تان خواهید بود.

معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی

معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی

* دکستر کدام بهتر است، تمرین هرمی افزایش یا کاهشی؟ من دوست دارم که گرم کنم و بعد بدون توقف به سراغ سنگین ترین ست بروم، که به من اجازه می دهد از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنم. تا اینجای کار رشد من عالی بوده است و مفصل هایم هم به جز کمی گرفتگی در آرنج و زانوها، مشکل خاصی ندارند. من 23 سال سن دارم و یک فرد مسن در باشگاه ما (که شاید هم سن تو باشد) همیشه به من هشدار می دهد که با این همه کار با وزنه های سنگین، در نهایت آسیب می بینم. حالا من نمی دانم که آیا او واقعا می خواهد به من کمک کند یا اینکه از روی حسادت با من دشمنی دارد چون بدن من همین الان بزرگ تر و بهتر از او هست! به این خاطر از تو پرسیدم تا نظرت را در این باره بدانم.

10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای

10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای

10 برنامه 10 دقیقه ای از زبان 10 مربی حرفه ای با این برنامه های تمرین 10 دقیقه ای، از تک تک لحظات خود در باشگاه حداکثر استفاده را ببرید. این ایده که یک جلسه تمرین 90 دقیقه بطول بینجامد شامل مفدار زیادی گرم کردن،30 ست تمرین شکم، ستهایی برای گرم کردن در ابتدای تمرین […]

اصول طراحی تمرین

اصول طراحی تمرین

مطمئاً همه ما شاهد انجام تمرینات با وزنه به وسیله ورزشکاران رشته های دیگر به غیر از پرورش اندام و وزنه برداری در باشگاه های بدنسازی هستیم، که تقریباً مانند یک پرورش اندام کار این تمرینات را انجام می دهند، به جز اینکه تنها برای عضلاتی خاص اولویت بیشتری قائل میشوند. اما واقعاً به همین سادگی است!

تمرینات گوستاو بادل به روش کلاسیک

تمرینات گوستاو بادل به روش کلاسیک

گوستاو بادل استراتژی تمرینات حداقل را که می گوید باید کمترین پیچیدگی را در تمرین داشت تا بهترین منایج حاصل شود. با تئوری نامحدودی که می گوید «خیلی زیاد» هم کافی نیست عوض کرده است و نوع تمریناتش تغییراتی را پیدا کرده است. به نظر بادل این استراتژی در شلوغی­ ها و آشفتگی های موجود پیشروی کرده است. او با شرح دادن تمرینات سرشانه خود در رابطه با این روش صحبت هایی دارد.

24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی

24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی

آنچه پیش رو دارید طرحی 24 روزه برای تمرینات بدنسازی هوازی است. که اصطلاحاً آن را طرح بازگشت از تعطیلات نام داده­ ایم. با استفاده از این برنامه بدنسازی هوازی می­توانید بعد از تعطیلات بی ­رژیمی و دوری از تمرینات مجدد بدن خود را روی فرم بیاورید. با اتکا به 4 مدل تمرین هوازی مختلف در هر روزی که پیش می­روید شدت برنامه بیشتر می­شود.

ساختن بدنی x  شکل با روش تمرین هنی رامبد

ساختن بدنی x  شکل با روش تمرین هنی رامبد

شانه های پهن، کمری باریک و عضلات چهارسری که به بیرون زبانه می کشد! این معنای یک بدن X شکل در بدنسازی است. در واقع همان قالبی که ابر قهرمانان شکست ناپذیر داستان های علمی تخیلی با نیروهای خارق العاده هم با آن شناخته می شوند و البته در میان بدنسازان یک واقعیت عینی بشمار می آید.

دنیای شگفت انگیز مواد غذایی

دنیای شگفت انگیز مواد غذایی

این نوشته برای افراد عادی، ورزشکاران و مربیان است. بنابراین در نظر ندارد تا به بررسی روش های پیچیده موضع بپردازد. لیکن شناخت اولیه از این علم به منظور درک کلی تغذیه درمانی، می تواند در  عملکرد و فعالیت بدنی مثبت فرد مؤثر باشد.

۱۲ سؤال تخصصی از دوریان یتس

12 سؤال تخصصی از دوریان یتس

کافی است در یک سالن بدنسازی و پرورش اندام در مورد تغذیه یا پرورش و بزرگ کردن عضلات سؤالی داشته باشید تا تعداد زیادی مربی در اطراف شما جمع شوند و با اظهار نظر  و پاسخ های متفاوت خود، شما را کاملاً گیج کنند. اما بدیهی است که تنها به پاسخ های مربیان با تجربه می توان اطمینان کرد. دوریان یتس قهرمان بزرگ و افسانه ای پرورش اندام از سال ها فعالیت حرفه ای، اندوخته و تجربه ای قابل ملاحظه دارد.