تیم خانه بدنسازی

1399/06/25
10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای

10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای

10 برنامه 10 دقیقه ای از زبان 10 مربی حرفه ای با این برنامه های تمرین 10 دقیقه ای، از تک تک لحظات خود در باشگاه […]
1399/06/23
اصول طراحی تمرین

اصول طراحی تمرین

مطمئاً همه ما شاهد انجام تمرینات با وزنه به وسیله ورزشکاران رشته های دیگر به غیر از پرورش اندام و وزنه برداری در باشگاه های بدنسازی هستیم، که تقریباً مانند یک پرورش اندام کار این تمرینات را انجام می دهند، به جز اینکه تنها برای عضلاتی خاص اولویت بیشتری قائل میشوند. اما واقعاً به همین سادگی است!
1399/06/20
تمرینات گوستاو بادل به روش کلاسیک

تمرینات گوستاو بادل به روش کلاسیک

گوستاو بادل استراتژی تمرینات حداقل را که می گوید باید کمترین پیچیدگی را در تمرین داشت تا بهترین منایج حاصل شود. با تئوری نامحدودی که می گوید «خیلی زیاد» هم کافی نیست عوض کرده است و نوع تمریناتش تغییراتی را پیدا کرده است. به نظر بادل این استراتژی در شلوغی­ ها و آشفتگی های موجود پیشروی کرده است. او با شرح دادن تمرینات سرشانه خود در رابطه با این روش صحبت هایی دارد.
1399/06/19
24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی

24 روز برای تمرینات بدنسازی هوازی

آنچه پیش رو دارید طرحی 24 روزه برای تمرینات بدنسازی هوازی است. که اصطلاحاً آن را طرح بازگشت از تعطیلات نام داده­ ایم. با استفاده از این برنامه بدنسازی هوازی می­توانید بعد از تعطیلات بی ­رژیمی و دوری از تمرینات مجدد بدن خود را روی فرم بیاورید. با اتکا به 4 مدل تمرین هوازی مختلف در هر روزی که پیش می­روید شدت برنامه بیشتر می­شود.
1399/06/18
ساختن بدنی x  شکل با روش تمرین هنی رامبد

ساختن بدنی x  شکل با روش تمرین هنی رامبد

شانه های پهن، کمری باریک و عضلات چهارسری که به بیرون زبانه می کشد! این معنای یک بدن X شکل در بدنسازی است. در واقع همان قالبی که ابر قهرمانان شکست ناپذیر داستان های علمی تخیلی با نیروهای خارق العاده هم با آن شناخته می شوند و البته در میان بدنسازان یک واقعیت عینی بشمار می آید.
1399/06/13
دنیای شگفت انگیز مواد غذایی

دنیای شگفت انگیز مواد غذایی

این نوشته برای افراد عادی، ورزشکاران و مربیان است. بنابراین در نظر ندارد تا به بررسی روش های پیچیده موضع بپردازد. لیکن شناخت اولیه از این علم به منظور درک کلی تغذیه درمانی، می تواند در  عملکرد و فعالیت بدنی مثبت فرد مؤثر باشد.
1399/06/12
12 سؤال تخصصی از دوریان یتس

۱۲ سؤال تخصصی از دوریان یتس

کافی است در یک سالن بدنسازی و پرورش اندام در مورد تغذیه یا پرورش و بزرگ کردن عضلات سؤالی داشته باشید تا تعداد زیادی مربی در اطراف شما جمع شوند و با اظهار نظر  و پاسخ های متفاوت خود، شما را کاملاً گیج کنند. اما بدیهی است که تنها به پاسخ های مربیان با تجربه می توان اطمینان کرد. دوریان یتس قهرمان بزرگ و افسانه ای پرورش اندام از سال ها فعالیت حرفه ای، اندوخته و تجربه ای قابل ملاحظه دارد.
1399/06/04
3 ماه فاصله تا بدن رویایی

۳ ماه فاصله تا بدن رویایی

فصل گرما و تابستان زمان مناسبی است برای اینکه عضلات ارزشمند خود را زیر لایه های چربی بیرون بیاورید و به رخ دیگران بکشید! این برنامه سه ماه تمرین و تغذیه را با این هدف طراحی کرده ایم که در طول سه ماه آتی به دنی زیبا، عضلانی و بدون چربی دست یابید.
1399/05/28
برنامه کای گرین در روز تمرین بازو

برنامه کای گرین در روز تمرین بازو

کای گرین بعد از اینکه چند سالی در گمنامی به سر می برد، از سال ۲۰۱۱ تمرینات خود را با جرح فرح آغاز کرد. روند موفقیت های کای از همان سال آغاز شد و پس از آن بود که سه بار پیاپی، به عنوان نایب قهرمانی مسترالمپیا دست یافت. کای گرین که عناوین زیادی مانند قهرمانی آرنولد کلاسیک را در کارنامه دارد. در سال های اخیر دیگر در رقابت های مسترالمپیا شرکت نمی کند ولی با این حال همچنان به عنوان یکی از بهترین های جهان مطرح است. در این بخش نگاهی داریم به جاسه تمرینی بازوی کای گرین....
آزمون مربیان بدنسازی

فرم ورود