نشر از جانب یا همان صلیب با دمبل بدون شک یکی از بهترین حرکات تک مفصلی برای بخش کناری سرشانه است که در تمرین سرشانه هر بدنسازی جایگاه ویژه ای دارد. سؤالی که مطرح می شود این است که تفاوت مدل ایستاده و نشسته آن در چیست؟

رایج ترین فرم انجام نشر، ایستاده است. بعضی بدنسازان در بخش پایین حرکت دمبل ها را جلوی بدن کنار هم قرار می دهند که در این حالت عضلات چرخاننده بازو در ۲۰ الی ۲۵ سانتی متر اول حرکت درگیر می شوند.

برای مطالعه این مقاله باید عضو مربیان هوشمند باشید.

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط