اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
نشر ایستاده یا نشسته

نشر از جانب یا همان صلیب با دمبل بدون شک یکی از بهترین حرکات تک مفصلی برای بخش کناری سرشانه است که در تمرین سرشانه هر بدنسازی جایگاه ویژه ای دارد. سؤالی که مطرح می شود این است که تفاوت مدل ایستاده و نشسته آن در چیست؟

رایج ترین فرم انجام نشر، ایستاده است. بعضی بدنسازان در بخش پایین حرکت دمبل ها را جلوی بدن کنار هم قرار می دهند که در این حالت عضلات چرخاننده بازو در ۲۰ الی ۲۵ سانتی متر اول حرکت درگیر می شوند.

برای مطالعه این مقاله باید عضو مربیان هوشمند باشید.

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .