تمرین بی هدف بدنسازی
تمرین بی هدف بدنسازی
1398/11/24
ترکیبات موثر در حجم
ترکیبات موثر در حجم
1398/11/24
تکرارها در بدنسازی

تکرارها در بدنسازی

تله تکرارها !

اگر مربی باشید هر روز با این سوالات مواجه هستید: چرا نمی توانم به رشد بیشتری برسم؟ من رشدم خیلی خوب بود اما ناگهان متوقف شد! گر چه پاسخ دادن به این قبیل سؤالات می تواند بسیار پیچیده باشد اما بین اکثر افرادی که از توقف رشد گله دارند نکاتی مشابه وجود دارد. این وجه شتراک در دامنهتکرارها ثابت است. گاهی سال­هایست که یک فرد با دامنه تکرار خاص تمرین می کند بدون آنکه آنرا عوض کند.

گرچه به میزان زیادی پذیرفته شده که اجرای ۱ الی ۵ تکرار در هر ست باعث افزایش قدرت می شود، ۶ الی ۱۲ باعث رشد سایز و ۱۳ الی ۲۰ هم موجب تقویت استقامت عضلات، اما نمی توان یک قانون عمومی در این رابطه وضع کرد. به احتمال زیاد مطلع هستید که فیبرهای عضلانی به ۲ دسته تند انقباض و کند انقباض تقسیم می شوند اما در عین حال مهم است به خاطر داشته باشید که از هر کدام از این فیبرها انواع مختلفی وجود دارد. در حالی که فیبرهای تند انقباض بالاترین استعداد را برای رشد سایزی دارند، چنانچه همه فیبرهای موجود در بدن را تمرین ندهید، محال است که بتوانید به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات برسید.

. . .

کاربر گرامی برای دسترسی به محتوا این مقاله باید اشتراک باشگاهداران هوشمند را داشته باشید.
همین الان وارد شوید.

عضو نیستید؟! در کمتر از ۳ دقیقه ثبت نام کنید.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آزمون مربیان بدنسازی