اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
تکرارها در بدنسازی

تله تکرارها !

اگر مربی باشید هر روز با این سوالات مواجه هستید: چرا نمی توانم به رشد بیشتری برسم؟ من رشدم خیلی خوب بود اما ناگهان متوقف شد! گر چه پاسخ دادن به این قبیل سؤالات می تواند بسیار پیچیده باشد اما بین اکثر افرادی که از توقف رشد گله دارند نکاتی مشابه وجود دارد. این وجه شتراک در دامنهتکرارها ثابت است. گاهی سال­هایست که یک فرد با دامنه تکرار خاص تمرین می کند بدون آنکه آنرا عوض کند.

گرچه به میزان زیادی پذیرفته شده که اجرای ۱ الی ۵ تکرار در هر ست باعث افزایش قدرت می شود، ۶ الی ۱۲ باعث رشد سایز و ۱۳ الی ۲۰ هم موجب تقویت استقامت عضلات، اما نمی توان یک قانون عمومی در این رابطه وضع کرد. به احتمال زیاد مطلع هستید که فیبرهای عضلانی به ۲ دسته تند انقباض و کند انقباض تقسیم می شوند اما در عین حال مهم است به خاطر داشته باشید که از هر کدام از این فیبرها انواع مختلفی وجود دارد. در حالی که فیبرهای تند انقباض بالاترین استعداد را برای رشد سایزی دارند، چنانچه همه فیبرهای موجود در بدن را تمرین ندهید، محال است که بتوانید به حداکثر پتانسیل خود در رشد عضلات برسید.

. . .

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .