اگر شما می خواهید معمولی باشید. فقط برنامه های تمرینی معمولی را اجرا کنید. بله. منظور ما همان حرکت های ۴ ستی ۱۲-۸ تکرار قدیمی هستند که پشت سر هم تکرار می شوند. ولی اگر شما به دنبال چیز های بیشتری هستید، باید بیشتر هم کار کنید. تا فراتر از ناتوانی ادامه بدهید. کمتر استراحت کنید. به خودتان شوک بدهید. می خواهیم بگوییم که شما با استفاده از این مجموعه روش های افزایش شدت می توانید برنامه تمرینی و همچنین اندام تان را به سطح فرا طبیعی برسانید.
ست افزایشی
یک ست طولانی که ریز بخش های تشکیل دهنده آن سنگین تر و سنگین تر می شوند.
مثال: یک حرکت زیر بغل پارویی نشسته با سیم کش که به صورت پشت سر هم در قالب بخش های ۱۰ تکراری و با وزنه های ۵۵، ۶۵، ۷۵ و ۸۰ کیلو گرمی اجرا می شود.
دلیل: این یک راه چالش برانگیز برای افزایش شدت است.
پیشنهاد: شما باید با یک وزنه سبک شروع کنید و در دست یکی مانده به آخر هم باید به سراغ وزنه معمولی ۱۰ تکرارتان بروید. همچنین اگر شما بخواهید اثر چنین حرکتی را بسیار طولانی تر و شدید تر کنید، می توانید پس از پایان رسیدن آن، در ادامه یک ست کاهشی را بزنید.
