معجزه تمرین دایره ای
چربی سوزی و عضله سازی
تمرین های دایره ای میتوانند در زمان چربی سوزی حجم عضله های شما را هم افزایش بدهند.
یک برنامه تمرینی معمولی را در نظر بگیرید که شما در آن چند ست از پرس سینه یا اسکوات را به صورت هرمی میزنید و در بین هر ست که کوتاه تر میشود، در حدود ۲ تا ۳ دقیقه استراحت میکنید. این مثل یک آهنگ آهسته است که با بازه های کوتاهی از موسیقی مثال سنگین ترکیب میشود. حالا یک جلسه تمرینی را در نظر بگیرید که در آن بدون توقف از یک حرکت به ظاهر تصادفی، به سراغ حرکت دیگری میروید، در کل ۸ حرکت را اجرا میکنید که هر کدام از آنها حداقل ۱۰ تکرار دارند و وقتی که این ۸ تا به پایان رسیدند، همه چیز دوباره از اول شروع میکنید. این کار هم دوباره و سپس دوباره تکرار میشود. حالا این یک موسیقی ۱۴۰ ضربه در دقیقه ای است که همیشه ضرب آهنگ بالایی را دارد و در آن خبری از افت جریان نیست…
