معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی
معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی
1399/07/01
برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای

برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای

برنامه بدنسازی 12 هفته ای کامل تمرین و تغذیه برای ساختن بهترین بدن عمرتان

در ادامه شاهد برنامه کامل تمرین و تغذیه ای خواهید بود برای اینکه در سه ماه پیش رو، به بهترین فرم بدنتان دست یابید. تمام آنچه نیاز دارید جدیت و اجرای منظم و دقیق برنامه است، در این صورت شاهد نتایج دلخواه تان خواهید بود.

برنامه تمرین

در این برنامه از مفهومی با عنوان “تمرینات دوری ای تقسیم شده” بهره گرفته ایم. برای دستیابی به هدف این برنامه، هم حجم و هم مقدار بار تمرین در طول دوره سه ماه، با دقت مدیریت و تنظیم شده و هر ماه شاهد ترکیب ویژه ای از تمرین خواهد بود. حجم تمرین شاید مهمترین فاکتور در به حداکثر رساندن سایز و رشد عضلانی باشد. ارتباط نزدیکی بین مقدار حجم تمرین و هایپرتروفی عضلات وجود دارد؛بار کاری بیشتر با رشد عضلانی بیشتر در ارتباط است، حداقل تا نقطه ای مشخص.

خلاصه اینکه: اگر هدف شما به حداکثر رساندن توسعه عضلانی است، نیاز دارید با حجم بالایی تمرین کنید.

. . .

کاربر گرامی برای دسترسی به محتوا این مقاله باید اشتراک باشگاهداران هوشمند را داشته باشید.
همین الان وارد شوید.

عضو نیستید؟! در کمتر از ۳ دقیقه ثبت نام کنید.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آزمون مربیان بدنسازی

فرم ورود