اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای

برنامه بدنسازی 12 هفته ای کامل تمرین و تغذیه برای ساختن بهترین بدن عمرتان

در ادامه شاهد برنامه کامل تمرین و تغذیه ای خواهید بود برای اینکه در سه ماه پیش رو، به بهترین فرم بدنتان دست یابید. تمام آنچه نیاز دارید جدیت و اجرای منظم و دقیق برنامه است، در این صورت شاهد نتایج دلخواه تان خواهید بود.

برنامه تمرین

در این برنامه از مفهومی با عنوان “تمرینات دوری ای تقسیم شده” بهره گرفته ایم. برای دستیابی به هدف این برنامه، هم حجم و هم مقدار بار تمرین در طول دوره سه ماه، با دقت مدیریت و تنظیم شده و هر ماه شاهد ترکیب ویژه ای از تمرین خواهد بود. حجم تمرین شاید مهمترین فاکتور در به حداکثر رساندن سایز و رشد عضلانی باشد. ارتباط نزدیکی بین مقدار حجم تمرین و هایپرتروفی عضلات وجود دارد؛بار کاری بیشتر با رشد عضلانی بیشتر در ارتباط است، حداقل تا نقطه ای مشخص.

خلاصه اینکه: اگر هدف شما به حداکثر رساندن توسعه عضلانی است، نیاز دارید با حجم بالایی تمرین کنید.

. . .

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .