اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی

دکستر جکسون چگونه از آسیب دیدگی دور می ماند؟

دکستر کدام بهتر است، تمرین هرمی افزایش یا کاهشی؟ من دوست دارم که گرم کنم و بعد بدون توقف به سراغ سنگین ترین ست بروم، که به من اجازه می دهد از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنم. تا اینجای کار رشد من عالی بوده است و مفصل هایم هم به جز کمی گرفتگی در آرنج و زانوها، مشکل خاصی ندارند. من 23 سال سن دارم و یک فرد مسن در باشگاه ما (که شاید هم سن تو باشد) همیشه به من هشدار می دهد که با این همه کار با وزنه های سنگین، در نهایت آسیب می بینم. حالا من نمی دانم که آیا او واقعا می خواهد به من کمک کند یا اینکه از روی حسادت با من دشمنی دارد چون بدن من همین الان بزرگ تر و بهتر از او هست! به این خاطر از تو پرسیدم تا نظرت را در این باره بدانم.

من همیشه با سیستم هرم افزایشی تمرین می کنم و جزو معدود افرادی هستم که با این سن، این سابقه تمرین و رقابت در این سطح برای این همه سال، تا حالا هیچ کدام از عضله هایم را پاره نکرده ام. من کمی درد مفصل دارم، ولی هیچ راهی برای جلوگیری از این وجود ندارد. این هم فقط به خاطر فرسایش ایجاد شده از کار با وزنه های سنگین در طول سال های زیادی به وجود آمده است. روش هرمی افزایشی به نظر من منطقی تر می آید چون در اینجا بدن بیشتر گرم می شود و این هیچ وقت چیز بدی نیست. یک نکته دیگر که باید در نظر بگیرید این است که هیچ کسب همیشه به یک اندازه قوی نیست. پس «سنگین ترین ست» شما می تواند در هر جلسه متفاوت باشد. اگر شما فقط به این اندازه گرم کنید که چیزی که فکر می کنید ست سنگین تان است را بزنید، احتمال دارد به وزنه ای برسید که تصور می کنید می توانید با آن 8 تا 10 تکرار را اجرا کنید ولی در اینجا فقط به 4 یا 5 تکرار برسید.

برای مطالعه این مقاله باید عضو مربیان هوشمند باشید.

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .