10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای
10 برنامه از زبان 10 مربی حرفه ای
1399/06/31
برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای
برنامه تمرین و تغذیه 12 هفته ای
1399/06/31
معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی

معرفی مختصری از سیستم هرم افزایشی

سیستم هرم افزایشی

دکستر جکسون چگونه از آسیب دیدگی دور می ماند؟

* دکستر کدام بهتر است، تمرین هرمی افزایش یا کاهشی؟ من دوست دارم که گرم کنم و بعد بدون توقف به سراغ سنگین ترین ست بروم، که به من اجازه می دهد از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنم. تا اینجای کار رشد من عالی بوده است و مفصل هایم هم به جز کمی گرفتگی در آرنج و زانوها، مشکل خاصی ندارند. من 23 سال سن دارم و یک فرد مسن در باشگاه ما (که شاید هم سن تو باشد) همیشه به من هشدار می دهد که با این همه کار با وزنه های سنگین، در نهایت آسیب می بینم. حالا من نمی دانم که آیا او واقعا می خواهد به من کمک کند یا اینکه از روی حسادت با من دشمنی دارد چون بدن من همین الان بزرگ تر و بهتر از او هست! به این خاطر از تو پرسیدم تا نظرت را در این باره بدانم.

من همیشه با سیستم هرم افزایشی تمرین می کنم و جزو معدود افرادی هستم که با این سن، این سابقه تمرین و رقابت در این سطح برای این همه سال، تا حالا هیچ کدام از عضله هایم را پاره نکرده ام. من کمی درد مفصل دارم، ولی هیچ راهی برای جلوگیری از این وجود ندارد. این هم فقط به خاطر فرسایش ایجاد شده از کار با وزنه های سنگین در طول سال های زیادی به وجود آمده است. روش هرمی افزایشی به نظر من منطقی تر می آید چون در اینجا بدن بیشتر گرم می شود و این هیچ وقت چیز بدی نیست. یک نکته دیگر که باید در نظر بگیرید این است که هیچ کسب همیشه به یک اندازه قوی نیست. پس «سنگین ترین ست» شما می تواند در هر جلسه متفاوت باشد. اگر شما فقط به این اندازه گرم کنید که چیزی که فکر می کنید ست سنگین تان است را بزنید، احتمال دارد به وزنه ای برسید که تصور می کنید می توانید با آن 8 تا 10 تکرار را اجرا کنید ولی در اینجا فقط به 4 یا 5 تکرار برسید.

* دکستر کدام بهتر است، تمرین هرمی افزایش یا کاهشی؟ من دوست دارم که گرم کنم و بعد بدون توقف به سراغ سنگین ترین ست بروم، که به من اجازه می دهد از سنگین ترین وزنه ممکن استفاده کنم. تا اینجای کار رشد من عالی بوده است و مفصل هایم هم به جز کمی گرفتگی در آرنج و زانوها، مشکل خاصی ندارند. من 23 . . .

کاربر گرامی برای دسترسی به محتوا این مقاله باید اشتراک باشگاهداران هوشمند را داشته باشید.
همین الان وارد شوید.

عضو نیستید؟! در کمتر از ۳ دقیقه ثبت نام کنید.


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آزمون مربیان بدنسازی

فرم ورود