10 برنامه 10 دقیقه ای از زبان 10 مربی حرفه ای
با این برنامه های تمرین 10 دقیقه ای، از تک تک لحظات خود در باشگاه حداکثر استفاده را ببرید.
این ایده که یک جلسه تمرین 90 دقیقه بطول بینجامد شامل مفدار زیادی گرم کردن،30 ست تمرین شکم، ستهایی برای گرم کردن در ابتدای تمرین و سرد کردن در انتهای تمرین، می تواند به صرف نظر کردن افراد زیادی از تعداد قابل توجهی از جلسات تمرین خود منجر شود. در واقعیت، تنها 10 دقیقه صرف زمان در باشگاه هم می تواند مؤثر باشد. برای روشن تر شدن مسئله، 10 دقیقه تمرین برای دستیابی به تغییرات چشمگیر در بدن کافی نخواهد بود. ولی در روزی که برنامه کاری فشرده و مشغله زیادی دارید. 10 دقیقه می تواند شما را به شرایط سلامتی و اهداف بدنی تان نزدیکتر کند. برای مثال،مطالعه ای که در ژورنال طب ورزش منتشر شده نشان داده 10 دقیقه تمرین شدید کافیست برای ترشح مقدار زیادد هورمون رشد، که به ریکاوری و ترمیم بهتر عضلات منجر می شود. مطالعه مجزایی که در ژورنال سلامتی و آمادگی جسمانی کالج آمریکایی طب ورزش منتشر شد، نشان داد تنها هفت دقیقه تمرین دایره وار سریع می تواند باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی شود(که نماد ظرفیت هوازی شما بشمار می آید.) کاهش مقاومت به انسولین،و حتی بهبود ترکیب بدنی.بنابراین، فارغ از اینکه می خواهید سر شانه های خود را پمپ کنید. روی عضلات سرینی کار کنیدیا مقداری کالری بسوزانید. در اینجا 10 برنامه تمرین را شاهد خواهید بود- همگی برای مجموع 10 دقیقه – که توسط 10 مربی حرفه ای طراحی شده و می توانید به دلخواه خود و متناسب با شرایطی که دارید از آنها بهره بگیرید. و به یاد داشته باشید: وقتی صحبت از تمرین است، تمرین کم بهتر از تمرین نکردن است.
10 برنامه 10 دقیقه ای از زبان 10 مربی حرفه ای با این برنامه های تمرین 10 دقیقه ای، از تک تک لحظات خود در باشگاه حداکثر استفاده را ببرید. این ایده که یک جلسه تمرین 90 دقیقه بطول بینجامد شامل مفدار زیادی گرم کردن،30 ست تمرین شکم، ستهایی برای گرم کردن در ابتدای تمرین و سرد کردن در انتهای تمرین، می تواند به صرف نظر کردن افراد زیادی از تعداد قابل توجهی از جلسات تمرین خود منجر شود. در واقعیت، تنها 10 دقیقه صرف زمان در باشگاه هم می تواند مؤثر باشد. برای روشن تر شدن مسئله، 10 دقیقه تمرین برای دستیابی به تغییرات چشمگیر در بدن کافی نخواهد بود. ولی در روزی که برنامه کاری فشرده و مشغله زیادی دارید. 10 دقیقه می تواند شما را به شرایط سلامتی و اهداف بدنی تان نزدیکتر کند. برای مثال،مطالعه ای که در ژورنال طب ورزش منتشر شده نشان داده 10 دقیقه تمرین شدید کافیست برای ترشح مقدار زیادد هورمون رشد، که به ریکاوری و ترمیم بهتر عضلات منجر می شود. مطالعه مجزایی که در ژورنال سلامتی و آمادگی جسمانی کالج آمریکایی طب ورزش منتشر شد، نشان داد تنها هفت دقیقه تمرین دایره وار سریع می تواند باعث افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی شود(که نماد ظرفیت هوازی شما بشمار می آید.) کاهش مقاومت به انسولین،و حتی بهبود ترکیب بدنی.بنابراین، فارغ از اینکه می خواهید سر شانه های خود را پمپ کنید. روی عضلات سرینی کار کنیدیا مقداری کالری بسوزانید. در اینجا 10 برنامه تمرین را شاهد خواهید بود- همگی برای مجموع 10 دقیقه – که توسط 10 مربی حرفه ای طراحی شده و می توانید به دلخواه خود و متناسب با شرایطی که دارید از آنها بهره بگیرید. و به یاد داشته باشید: وقتی صحبت از تمرین است، تمرین کم بهتر از تمرین نکردن است.
