برنامه رژیمی و مکملی
از آن جایی که در کنار بخش رژیم غذایی پیشنهادی در این مقاله که شامل ۳ مرحله طی ۱۲ هفته می باشد، توصیه هایی نیز در مورد بخش تمرینی داریم، پس توجه داشته باشید که برنامه مورد نظر از ساختاری اصولی در کسب بهینه عضلات و به حداقل رساندن چربی بدن برخوردار است.
در این رابطه از مثال بدنساز ۸۲ کیلوگرم به عنوان مدل طرح های رژیمی زیر به جهت تناسب با کمیت های موجود استفاده می کنیم. با استفاده از این متد که یک بدنساز ۸۲ کیلوگرمی نیاز به مصرف تقریباً ۳۲۰۰ کالری در روز به منظور ابقاء حجم بدنی خود دارد، به جهت کسب حجم عضلانی خالص نیز نیاز به مصرف ۱۰۰ کیلوکالری بیشتر دارد.
