اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
با چه ریتمی تمرین بدنسازی می کنید؟

هر چه میزان سرعت اجرای تکرار در تمرین بدنسازی بیشتر باشد فشار روی عضله کمتر می شود. چنانچه سرعت تکرارها در حدی کم شود که کنترل روی وزنه را بیشتر کند، کشش و فشار روی عضله هم بیشتر می شود همانطور که شاید بدانید رشد عضله از لحاظ سایر نیاز به فشار بیشتر دارد (که البته باید با اصل اضافه بار تلفیق شود).

تکرارهای سریع در تمرین بدنسازی این امکان را فراهم می آورند که وزنه بیشتری به کار ببرید اما در عین حال باعث کاهش فشار روی عضله می شوند در نتیجه شما ناچارید سرعت و قدرت را با سایز عضله تعویض کنید. به همین دلیل است که اکثر وزنه برداران المپیک که وزنه های سنگینی را به شکل انفجاری جابجا می کنند قدرت فراوانی دارند اما فیزیکی مثل بدنسازان ندارند چرا که بدنسازان با سرعتی آرامتر وزنه ها را جابجا می کنند.

چنانچه همواره در تردید هستید که برای توسعه دادن سایز عضلات از چه سرعتی برای اجرای تکرارها باید استفاده کنید، صرف ۲ الی ۳ ثانیه برای بخش مثبت و ۳ الی ۴ ثانیه برای بخش منفی حرکت کافی است. اجرای هر تکرار با این شرایط کنترل شده است.

. . .

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .