تمرین پاورلیفتینگ
مخاطبان پاورلیفتینگ ما همیشه به مطلب ویژه پاور توجه خاصی دارند و ما را مورد لطف خود قرار می دهند از این جهت وظیفه می دانیم در مورد مطلب پاور هم تلاش کنیم و این مقاله ماحصل یکی از همین تلاش هاست. برنامه ای برای تمرین پاورلیفتینگ یا تکرارهای نیمه را معرفی می کنیم.
تکرار های نیمه در تمرین پاورلیفتینگ بسیار ساده هستند. در واقع انجام هر حرکت در یک دوم و یک چهارم از دامنه کاملش را تکرار نیمه می گوییم. تکرارهای نیمه برای ساختن حجم عضلانی عالی هستند و هم چنین تولید قدرت فراوانی را نیز به همراه دارند. دراین مقاله نمونه برنامه ای از پاور لیفتینگ ارائه می کنیم که بر اساس ۳ حرکت اصلی طراحی شده است اما برنامه برای حرکات دیگری هم کاربرد دارد ( از جمله پرس بالا سینه، پرس زیر سینه، پرس سینه دست جمع، پرس سر شانه هالتر از جلو، پرس سر شانه از پشت گردن و پرس پا).
