اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
تمرین پاورلیفتینگ با تکرارهای نیمه

تمرین پاورلیفتینگ

مخاطبان پاورلیفتینگ ما همیشه به مطلب ویژه پاور توجه خاصی دارند و ما را مورد لطف خود قرار می دهند از این جهت وظیفه می دانیم در مورد مطلب پاور هم تلاش کنیم و این مقاله ماحصل یکی از همین تلاش هاست. برنامه ای برای تمرین پاورلیفتینگ یا تکرارهای نیمه را معرفی می کنیم.

تکرار های نیمه در تمرین پاورلیفتینگ بسیار ساده هستند. در واقع انجام هر حرکت در یک دوم و یک چهارم از دامنه کاملش را تکرار نیمه می گوییم. تکرارهای نیمه برای ساختن حجم عضلانی عالی هستند و هم چنین تولید قدرت فراوانی را نیز به همراه دارند. دراین مقاله نمونه برنامه ای از پاور لیفتینگ ارائه می کنیم که بر اساس ۳ حرکت اصلی طراحی شده است اما برنامه برای حرکات دیگری هم کاربرد دارد ( از جمله پرس بالا سینه، پرس زیر سینه، پرس سینه دست جمع، پرس سر شانه هالتر از جلو، پرس سر شانه از پشت گردن و پرس پا).

. . .

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
عضویت مربیان هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

عضویت باشگاهداران هوشمند

دسترسی به تمام مقالات ویژه

آپدیت هفتگی

عضویت 1 ساله

249,000 تومان

مقالات مرتبط
  • این فیلد برای اعتبار سنجی است و باید بدون تغییر باقی بماند .