تغذیه برای افزایش حجم
اگر تمرین کردن بخش دشوار ورزش بدنسازی به حساب می آید و استراحت بخش راحتی آن پس از تغذیه هم باید به بخش لذت بخش آن باشد. ولی برای بسیاری از بدنسازان اکتومورف غذا خوردن عذاب آور است ممکن است با دقت منوی غذایی یک قهرمان را دنبال کنند، مقدار برنج و سینه مرغ بدون چربی را وزن کنند ولی در نهایت در افزایش حتی یک کیلو بر وزنشان ناموفق باشند.
مشکل اغلب بدنسازان لاغری و افزایش وزن دارند این است که سعی می‌کنند از رژیم های با چربی و کربوهیدرات پایین استفاده کنند چرا که می ترسند چربی زیادی ذخیره کنند ولی حقیقت این است که با اینگونه رژیم ها هیچ پیشرفتی نخواهند داشت.
