مصرف پروتئین
- ترکیب پروتئینتان را افزایش دهید.
اطمینان حاصل کنید که پروتئین مصرفی تان کافی است. بدنسازان جدید برای هر کیلو از وزنشان ۱ تا ۲ گرم پروتئین مصرف می‌کنند. برای بدنی با وزن ۲۰۰ پوند،۲۰۰ تا ۴۰۰ گرم پروتئین لازم است.
- با هر وعده غذایی، پروتئین مصرف کنید.
چنانچه ۴ الی ۶ مرتبه در روز غذا می خورید ترکیب پروتئین مصرفی تان را بین وعده های غذایی تقسیم کنید. به طور مثال، اگر وزن شما ۲۰۰ پوند باشد و می خواهید ۳۰۰ گرم پروتئین صرف کنید هر وعده می بایست دارای ۵۰ گرم پروتئین باشد.
