رون هریس در این مقاله از تجربه ای چند ساله در این زمینه صحبت می کند که می تواند برای تان تجربه ای مجازی باشد پس حتماً مطلب را به دقت مطالعه کنید.
سال هاست که طرفدار حرکت ددلیفت نیمه و دیگر انواع آن هستم. در واقع نخستین بار انواع این حرکت را از مایک فرانکویس که در اوایل دهه نود میلادی از مدعیان بدنسازی حرفه ای بود و عضلات پشت قابل رقابتی با دوریان یتس داشت یاد گرفتم.
ددلیفت نیمه یعنی پایین بردن هالتر صرفاً تا رسیدن به زانوها. بر اساس تئوری این نوع از ددلیفت عضلات پا و فیله کمر را از دگیری زیاد باز می دارد و در نتیجه عمده فشار را تمرکز به عضلات زیر بغل و کول می کند.
